睡前做10分钟瑜伽拉伸放松，这几个动作更好入睡
以下是一些适合晚上睡前做的瑜伽动作：
1.头部按摩瑜伽：功效是消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。动作要领为，在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上，一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板，重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。需注意，臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角，此动作可按摩头顶的百会穴，但有高血压或者脖子较弱的人不建议做。
2.桥式瑜伽：具有伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，以及收紧大腿和减少臀围的功效。首先仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧；然后一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部，在初始姿势状态时慢慢呼吸，之后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部；尽量向上抬至极限（刚开始做的人不要勉强上抬），再一边慢慢地吐气，按照脖子、背部、腰部和脊椎、胸部的顺序，逐个感觉椎骨回到地板上。
3.婴儿式瑜伽：能让心情平静，舒缓身心疲劳。先跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地；接着吸气，收紧腹部，一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身，有意识地吐气后继续呼气。做该动作时要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出，吸气时像救生圈那样使身体充满气、肚皮胀起，呼吸要缓慢而有意识。
4.束角式前弯：让脚掌对脚掌，距离以舒适为主，接着身体慢慢前弯，适合睡前放松，此练习对女性经期不顺或是髋部太紧的问题可起到明显改善效果。
5.开腿前弯：把双腿慢慢打开至舒适的宽度，接着身体缓缓前弯轻靠在抱枕上，可以伸展到腿内侧的肌肉，经常练习能提升柔软度。
6.开腿单侧前弯：双腿打开至舒适宽度后，身体缓缓转至单侧再前弯轻靠抱枕，可伸展到腿后侧的肌肉，常做该练习也有助于提升柔软度。
7.鸽式前弯：前腿弯曲，后腿可依自身柔软度弯曲或伸直，接着让身体前倾至感觉拉伸到臀部肌肉，这个动作能够放松臀部（若感觉不舒服，可使用抱枕或毛巾垫在臀部下方）。需特别注意在练习鸽式时骨盆不要左偏或右偏。
每个人的身体状况和柔韧度不同，在进行睡前瑜伽时，应根据自己的身体状况选择合适的动作和强度，避免过度伸展或造成身体不适。如果在练习过程中出现任何疼痛或不适，应立即停止。同时，保持放松的心态，配合深呼吸，能更好地发挥瑜伽的效果，帮助入睡。此外，睡前应避免进行过于剧烈的运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。
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