睡前瑜伽放松指南
睡前瑜伽放松指南 | 提升睡眠质量
一天的忙碌结束了
此时此刻躺在床上是否感到身体疲惫，但睡眠质量却不佳？
睡前用10分钟练习这套瑜伽体式，帮助你放松全身，享受一个好觉。
四足支撑式
腹式呼吸，强化肠道蠕动，为第二天的早晨做准备
停留8-10个呼吸
半神猴式
拉伸大腿后侧和小腿后侧肌肉，适合办公室久坐人群
停留5-8个呼吸，左右都做
龙式
拉伸大腿前侧，髋部向下沉
停留5-8个呼吸，左右都做
仰卧束角式
拉伸大腿内侧，增强骨盆区域血液循环，对女性保养友好
停留8-10个呼吸
宽腿婴儿式
放松腰背部，拉伸侧腰，脖颈也要放松
停留10-12个呼吸
手杖式
练习正确坐姿，日积月累体态会变好
停留5-8个呼吸
单锁腿式
按压腹部，放松腰背部和大腿
停留5-8个呼吸，左右都做
挺尸式
放松身体，放空自己
关上手机，睡个好觉吧～
卧姿扭转式
灵活脊柱，放松腰背部和颈部，扭转腹部，增强肠道蠕动
停留5-8个呼吸，左右都做
英雄坐
冥想3分钟，拉伸小腿前侧，提高小腿血液循环
睡天鹅
拉伸腿部和腹股沟，增强柔韧性，感受脊柱延展
停留5-8个呼吸，左右都做
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