中等强度有氧运动有用吗
核心提示：运动对身体健康有重要意义，长期坚持运动的人体质偏好，至少要比不爱运动的人更少得病，对病菌的抵抗力比较好。也有人为了减肥选择运动，当然这绝对是正确的减肥路，只不过在做运动时，要根据个人体质、运动能力选择最适合且最能接受的运动项目，每种运动项目的强度不同，尤其是初级运动者，或者是运动小白，选择的运动强度一定是偏低的。运动可分为低等强度、中等强度、高等强度，像有一点运动经验的人就比较适合练习中等强度有氧运动。
运动对身体健康有重要意义，长期坚持运动的人体质偏好，至少要比不爱运动的人更少得病，对病菌的抵抗力比较好。也有人为了减肥选择运动，当然这绝对是正确的减肥路，只不过在做运动时，要根据个人体质、运动能力选择最适合且最能接受的运动项目，每种运动项目的强度不同，尤其是初级运动者，或者是运动小白，选择的运动强度一定是偏低的。运动可分为低等强度、中等强度、高等强度，像有一点运动经验的人就比较适合练习中等强度有氧运动。
中等强度有氧运动包括：快走、快慢路、划船、爬山、骑单车……，在运动时心率可能会达到50-60%左右，锻炼的时间一般会长达30-40分钟左右，这样才能有强身健身，减肥瘦身的作用，每天坚持练习中等强度有氧运动能起到预防疾病的作用，像糖尿病、高血糖、心脏类疾病都能降低病发率。
中等强度有氧运动在减肥减脂中起到的作用也是最明显的，虽说强度越好的运动可能对减肥效果更好，其实并非如此，毕竟没有几个人能坚持高等强度类的运动，再加上这类型的运动并不能持久坚持，若只是爆发性的做短时间的高等强度运动并不能起到调动体内脂肪燃烧的效果，所以相比之下中等强度有氧运动反而更有利于减肥。
在参与中等强度有氧运动时，摄入的氧气量大概能达到65%左右，这个时候身体脂肪供能的比例是最好的状态，从而减脂的效率是最高的，如果在练习中等强度有氧运动半个小时以上，那么消耗脂肪的量会更多，当然也不是做的时间越久越好，像这种中等强度有氧运动的锻炼时长不宜超过2小时，如果太久其实反而会减少体内的肌肉，对减肥是非常不利的。
减肥的目的是将体内脂肪燃烧，刺激肌肉更发达，更紧实，当体脂率下降，肌肉量上升时，减肥就达到了真正的效果。那么关于中等强度有氧运动的话题就介绍以上内容，如果有减肥的需求不防尝试以这样的运动方式达到效果，当然注意锻炼时间要有所控制。
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