多大强度运动能减脂
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
中强度运动通过脂肪提供能量，所以中强度运动减脂效果最佳。在高强度运动中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等强度。所以中等强度的运动减脂效果最佳。我每次跑步都保持在30-40分钟左右，只有这样才能达到减脂的效果。
1、中强度运动：
计算运动强度的方法，用220减去年龄是预测的心率，此心率的60％至70％即是适当的运动强度。中等强度的运动，表现为运动过程中呼吸和心跳的轻微加速，但呼吸不急促，轻微出汗，稍有点疲倦感，并且第二天起床时没有疲劳。而且一个小时后没有饥饿感，如果更饿吃的更多，那就意味着您必须减少运动量。
2、跑步减脂：
如果通过跑步减肥的话，跑步时间应控制好，最好在30到40分钟之间，这样才能达到减肥的效果。因为根据人体的能量供应原理，当您跑步20分钟以上时，身体才会开始燃烧脂肪。在30到40分钟之前，就可以燃烧更多的脂肪，因此这段跑步时间可以使我们更快减去身体脂肪。
以上就是我对运动减脂的了解，集美可以根据我的分享来制定自己的运动计划。希望我的分享对各位集美有所帮助。
2021-09-15
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