晨跑要怎么合理饮食和运动
晨跑是一项简单有效、相对安全的运动方式，正确的晨跑方式能够增强体质、锻炼身体、促进新陈代谢、改善心血管功能，正确的晨跑合理饮食和运动可以帮助机体更好地完成跑步动作。
一、合理饮食：
1、早餐：可以吃一些热量较高的食物，如面包、点心等，但不建议吃太多，以免导致体重增加，在锻炼前30分钟可以适当补充水分;
2、午餐：早餐和午餐之间可以适当吃一些水果、蔬菜，能够增加饱腹感，从而减少其他热量食物的摄入;
3、晚餐：可以选择比较小的水果、蔬菜，建议不要吃太多，以免导致过多的能量堆积在体内，从而影响减肥效果。
二、运动：
1、合理穿衣：早上跑步时，应穿舒适的运动服，注意穿着前排空汗液，以免汗液流失过多，造成感冒或者受凉;
2、合理跑步：可以选择有氧运动，如慢跑或者快走，有氧运动能够很好地促进人体新陈代谢，提高心血管功能，但注意不要过度劳累，以免加大膝关节、髋关节的负担;
3、合理饮食：在吃完饭之后休息1小时左右再跑步，尽量避免食物消化后马上跑步，以免引起胃肠道的不适症状，如腹胀、恶心等;
4、合理睡眠：建议在睡前1小时左右跑步，避免日间睡眠过多，影响睡眠质量。
晨跑时，需注意跑步姿势和呼吸方法，这样能够增加肌肉的活动力，并且控制运动时间，以身体微微出汗为宜。在跑步前要做好热身运动，防止扭伤身体。对于身体较弱或患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群来说，不建议晨跑，应在医生指导下进行运动。
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