跑步该如何饮食？是先吃饭还是先跑步？
跑步的饮食问题一直是大家最容易忽视的问题，尤其是跑步前、中、后的饮食和饮水，其实这些看似都是小细节，但对跑者的身体影响还是很大的。所以，作为跑者你想要跑得健康，那么就应当抽出时间关注到跑步前后的饮食问题上来，下面我们也按照时间的划分，给大家讲一下跑者的饮食注意事项。
早上跑步前要不要吃东西？
我想这个问题肯定是大家日常最纠结的一个问题了，确实早上的时间非常宝贵，一定要合理的安排好，在我看来早上跑步前要不要吃早餐完全取决于你个人。
如果你起来后发现有点饿，那么就建议吃点容易消化的食物，像芝麻糊、馒头等，千万不要吃高蛋白的食物，因为高蛋白会影响胃里的消化，耽误跑步体感。
当然如果你早上起来并没有那么饿，那么就无需再吃东西了，建议可以选择喝杯热咖啡是最好的，还能提高运动的表现，尤其冬天能够直接使人更加清醒，全身心地投入到跑步中去。
中午跑步要吃饭吗？
虽然在我的身边很少有人中午去跑步的，但是实际生活中选择中午跑步的人还是不少的，这个时候外出跑步，那么肯定是要要吃一点的，毕竟经过了一上午的消耗，整个人的精力也会有所衰减，这个时候跑步只会更加增加疲劳感。
中午本身就容易犯困，如果体力跟不上的话很难跑出好成绩，建议是跑1小时就要给自己补充点能量了，另外，中午跑步的话一定合理的控制好跑步量，哪怕就是跑得慢一点、少一点也比盲目的瞎跑好。
总之，建议中午吃饭的话多选择一些糖分含量较高的食物，这个时候就要避免高脂肪之类的东西，还有一点就是尽量的去多补水。
夜晚跑步是否要吃，取决你的强度
如果自己不过是下班了去公园的跑道上慢跑个几圈，那么也是没必要跑前单独吃食物的，直接跑就可了，如果有空腹感的话可以吃点香蕉。
但是如果你的训练强度高或者去跑长距离，那么建议夜跑钱还是需要吃一点东西的，最好都是饭后1~2小时再去运动，一定要给胃部空留出消化的时间，不然胃部还没消化完的食物会有很大的冲击和晃动。
最后也提醒一下各位，夜跑时要提前规划好路线，别被路边的烧烤摊诱惑住了！
总的来讲，跑者的饮食和跑步能力的关系也是成正比的，建议平时碳水化合物和蛋白质为主，平时也可以采用面包、坚果、麦片等来代替跑步前的食物。还有就是跑长距离或者强度较大时，需要多补充一些糖分的食物，随身也可以带一点糖果，方便时补充糖分。
跑步之后的食物补给也很关键，比如有些跑者就喜欢在长距离后吃一点蛋糕、香蕉、豆浆等一些食物。
具体跑步怎么吃？你有什么更好的办法吗？
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