跑步食谱搭配，助你拥有更好的跑步体验！
无论你出于什么原因去跑步，一个好的饮食搭配都会帮助你更好的与跑步成为伙伴关系，它可以改善你在跑步过程中的体验，也可以帮助你达到自己跑步的小目标，它还可以帮自己建立合理的饮食习惯。
而一说到跑步，人们问的最多的问题就是跑步前要不要吃东西，吃什么东西，吃多少东西等等之类的问题。再具体细分，我们发现其实跑步也还区分晨跑和夜跑，长跑和短跑，当你进行不同形式的跑步时，饮食还是存在细微差别的。
跑步前需要吃东西吗？
答案是肯定的，空腹跑步是不可取的跑步行为。我们在晨跑前需要补充一定水分，夜晚睡眠时间较长，早上醒来时身体实际上是处于缺水状态的。夜跑同样需要吃东西，即便时间很赶，也可以提前吃些香蕉、小面包等垫下肚子。有人觉得空腹运动有利于减肥，其实不然，运动需要合理的能量储备，该吃吃，这样才能让跑步的功效最大化！
跑步前需要吃什么东西，吃多少？
跑步前常需的食品：香蕉、苹果、草莓、面包、酸奶、鸡蛋、燕麦。
食品功效：香蕉，容易进食、消化，可保护肠胃壁，减轻消化道负担，且能防止肌肉痉挛。苹果中含多种营养物质，且饱腹感强，适合运动前吃。
很多人在大量跑步后感到双腿酸痛，这是因为肌肉受到了轻微伤害，但如草莓、蓝莓、葡萄、杨桃这类浆果类水果可以帮助身体自我修复。酸奶中富含钙和蛋白质，这对跑步后肌肉很有帮助，无论是恢复还是生长，鸡蛋则以保护骨骼为己任。
通常我们应该注意饮食的时间，即饮食后不能立即跑步，需要休息半小时以上，避免出现胃痛症状。晨跑过后一小时可以进行适量的能量补充，水煮鸡蛋、牛奶燕麦粥、或者新鲜的蔬菜都是可以的。如果是夜跑的话尽量不要再去进行食物补充，实在饿得情况可以补充些新鲜水果，不可暴饮暴食，贪吃一些油炸的食品。
长跑需要补充多一些能量，否则身体吃不消，一般长跑时间都会达到2小时朝上，所以如果不是参加什么活动，一般是不会演变为长跑的。长跑前需要补充牛奶、鸡蛋和牛肉之类的比较丰富的营养素，让体能储备。
不管我们晨跑还是夜跑，长跑还是短跑，都不应该忽略跑前热身，跑后拉伸。其实跑步是由一个个小的细节组成的，哪一个环节没注意都有可能就造成了一次不怎么愉快的跑步体验。
罗列了这么多，实际跑起来还是要依据自己的情况具体对待，每个人的体质都会有差别，但总体大同小异，总之，合理的饮食是会对跑步体验有改善的，跑的舒心了，你才会爱上跑步，才会有所感悟，有所值得，才会觉得跑步是真的会上瘾的！
我们爱跑步，更希望的是能从跑步的过程中收获一些东西，而不是跑步的成绩有多光彩，我从不介意跑了多远，跑的多快，我倒是希望总能在跑步中得到意想不到的收获，正如我自己选择的生活，我认同稳定，但我并不希望生活总是一成不变的，我心怀期待。
很多人爱跑步并不为了减肥瘦身，而为了健康的体魄和纯净的灵魂，也为了立足生活，找寻所需的勇气和自信，找寻永远更新自我的毅力和坚持，找寻追求美好生活的细节和自律。
相关知识
跑步前吃什么食物更有助于跑步
跑步与饮食：如何搭配饮食，让跑步效果更佳？
跑步装备清单，助你更好地享受跑步
跑步如何搭配饮食？跑前跑后都很有讲究！
纯跑步健康饮食搭配
试试搭配华为手表开启你的跑步之旅
跑步机哪个牌子好？6款跑步机推荐！
跑步机,跑步机，让你轻松拥有完美身材和健康生活
跑步鞋哪个牌子的好用！5款口碑好的跑步鞋推荐！
跑步减肥食谱
网址: 跑步食谱搭配，助你拥有更好的跑步体验！ https://m.trfsz.com/newsview748987.html
