碧希备孕：想要健康宝宝？备孕期体重管理很重要
不少备孕妈妈以为，备孕期和妊娠期就是要开启吃吃吃模式，补充各种营养，但是这种吃吃吃的模式真的好么？
其实并不是这样，备孕期间我们应该注意控制自身体重，不宜太瘦或者太胖。
因为孕前体质量和孕期体重增幅与新生儿出生体质量、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。其中，肥胖或低体质量的备孕妈妈是发生不良妊娠结局的高危人群。
根据中国营养学会发布的《备孕妇女膳食指南》，其中提到“（备孕妈妈应）调整孕前体质量至适宜水平”。
那么问题来了：
1、什么是体质量？
2、什么是适宜水平？
体质量（BMI）
提到体质量，大家可能没听说过，但是大家一定听说过BMI，其实BMI就是体质量。
BMI指数（Body Mass Index，即身体质量指数，简称体质量或体质指数），目前国际上常被用为衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
举例：Jane身高为1.60米,体重为50千克。
BMI=50/(1.60^2)=19.53（kg/m²）。
适宜水平
按照中国营养学会膳食指南修订专家委员会的意见，适宜水平范围为：18.5-23.9kg/m²。
大家还不赶紧拿出手机算一算，自己的体质量是不是在适宜水平范围内，如果偏瘦或者偏胖，就需要采取办法进行控制。
● 低体质量：BMI＜18.5kg/m²
偏瘦的备孕妈妈，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量，每天可有1、2次的加餐，如每天增加牛奶200mL，或粮谷/畜肉类50g，或蛋类/鱼类75g。
● 肥胖，BMI≥28.0kg/m²
偏胖的备孕妈妈，应改变不良饮食习惯，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数（GI）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物，减慢进食速度，避免过量进食。同时，应增加运动，推荐每天30-90min中等强度（如散步、慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等）的运动。
总结
总的来说，备孕妈妈需要关注自身体重，偏胖容易引起妊娠期高血压或巨大儿（增加分娩难度）等问题，偏瘦可能难以给胎儿提供必需的营养，所以说偏瘦或者偏胖都容易引起孕期并发症或不良妊娠结局。
偏瘦的备孕妈妈可以适度增加日常饮食的摄入量，多吃一点。
偏胖的备孕妈妈要管住嘴，迈开腿，少吃多运动，让自己苗条一点，健康一点，为孕期做好准备。
作者 | 小希
来源 | 碧希备孕 未经授权禁止转载
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