核心提示:一般情况下,大体重减脂者每周建议跑步次数在3-5次,每次应在20-30分钟。大体重减肥是一个长期的、渐进的过程,需要有足够的耐心和毅力,同时要选择合适的方法,达到减脂的目的。一般在进行大体重减脂的跑步时,要注意跑步方式、跑步时间、锻炼强度等,避免损伤身体。
一般情况下,大体重减脂者每周建议跑步次数在3-5次,每次应在20-30分钟。大体重减肥是一个长期的、渐进的过程,需要有足够的耐心和毅力,同时要选择合适的方法,达到减脂的目的。一般在进行大体重减脂的跑步时,要注意跑步方式、跑步时间、锻炼强度等,避免损伤身体。
1、跑步方式:应选择有氧慢跑,注意跑步姿势和呼吸方法,这样可以减少体力消耗,延长跑步时间,以便达到减脂目的。具体为上肢放松,两臂前后摆动,膝盖弯曲折叠,后脚掌先着地,再逐渐过渡到前脚掌。按照2-3步进行1次呼气或吸气的交替;
2、跑步时间:一般情况下,建议大体重减肥者每周跑步3-5次,每次应在20-30分钟。因为短时间内进行大体重减脂,身体没有恢复到正常状态,并不适合所有人,比如对于年龄较小的人群,不建议进行大体重减脂,因为肌肉可能无法耐受长时间不运动,而造成损伤;
3、锻炼强度:由于大体重减肥者的体脂率本身就比较高,如果一味追求速度和强度,容易造成肌肉拉伤、膝关节损伤等。因此,大体重减肥者在跑步时,应根据自身情况选择相对合适的锻炼强度。如果是想要快速减脂,可以在跑步前适当进行热身运动,再进行锻炼;
4、其他:如果是有严重基础疾病的人群,比如有高血压、心脏病等,不建议进行大体重减脂,可以通过适量进行有氧运动的方式进行减脂,比如慢跑、游泳等。
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