三高最怕“血管清道夫”
三高最怕“血管清道夫”
《神农本草经》有载“神农尝百草，日遇七十二毒，得荼而解之”，其中荼就是茶叶。作为国人最钟爱的饮品，茶不仅生津解渴，养生效果更不可小觑。
据现代药理研究表明，茶叶中含有丰富的茶多酚、茶多糖、茶黄素、儿茶素等多种药性成分。对于三高人群，有意想不到的效果……
儿茶素增加脂肪燃烧能力
绿茶中含有一种名为“EGCG（儿茶素）”的挡脂分子，是茶叶提取物中抗氧化能力最强的成分，有助减少脂肪吸收、抑制脂肪合成，以及促进脂肪代谢，可以改善心血管健康、改善肌肉耐力、对抗运动疲劳。
茶多酚改善血脂异常
茶叶中特有的茶多酚、茶黄素可降低高脂血症患者的血清总胆固醇和高密度脂蛋白（HDL-C）水平，改善非酒精性脂肪肝患者的肝脏脂肪含量。
长期饮茶降低糖尿病风险
北京大学公共卫生学院研究人员，从中国慢性病前瞻性研究中纳入482425名无糖尿病成年人和30300名糖尿病患者随访分析中发现：与从不喝茶的人相比，每天都喝茶的人患2型糖尿病的风险降低8%。糖尿病患者中，与从不喝茶者相比，每天都喝茶的患者死亡和微血管并发症发生风险分别降低了10%和12%。
✨远离“三高”还要怎样做？✨
⚠️饮食少油低钠
三高人群每日食盐量最好控制在4克，也就是一小茶匙，食用油摄入量不要超过25克。均衡补充钙、钾、膳食纤维等营养元素，这样才能帮助控制血压下降，保护心脏。
⚠️多吃“苦”味食物
苦味蔬菜：
新鲜的苦瓜中含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，帮助调节血糖。芹菜虽然苦味较少，但是芹菜中富含的芹菜素能够助调节血压，粗膳食纤维还能促进肠胃蠕动。
苦味水果：
柚子中含有丰富的钾离子，常吃可以保护心脏，帮助稳定血压。尤其西柚不仅低热量、低糖，且含有柚苷配基，可提高人体对胰岛素的敏感度，维持血糖平衡，是糖尿病人非常好的水果选择之一。
苦味主食：
苦荞麦中含有很丰富的矿物质，钾含量是小麦面粉2倍，大米2.3倍。并且苦荞麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可帮助调节人体血糖。
⚠️适当有氧运动
缺乏运动也是“三高”人群的普遍状况，平时要有意识地创造运动机会，比如走路、骑车上下班，饭后散步30分钟。日常锻
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