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控制卡路里减肥法 2公斤 3公斤 4公斤 * 2015年7月，创立开跑运动 开跑体系 执行计划 跑步技巧 训练计划 跑步装备 正确的跑步技巧 热身拉伸 跑步姿势 跑步呼吸 合理的训练计划 循序渐进原则 难易交替原则 优先完成原则 合适的跑步装备 跑鞋 跑步上衣 跑步裤 1、跑步的姿势与呼吸 吃 | 能量组成 3个月 18公斤 吃 | 小罗的故事 跑步姿势-头部 头部： 「兩眼平视前下方」 头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。 跑多快？ 最高心率的60%-80% 微笑速度 跑＋走 时间距离速度 * 史丘的故事 * 史丘的故事 * 史丘的故事 * 不正确的姿势才伤膝盖 * 不正确的姿势才伤膝盖 * 拉伸练习 * 不正确的跑步姿势才会让小腿变粗 充血 十几小时回复，和减去脂肪的速度比，长肌肉蛮多了 * * 要减少的不是肌肉，而是脂肪！同等质量的肌肉和脂肪。卡车 油 排气管 * 5lb 车子和油的比喻 * 腹部 大腿 女性 手臂 胸部 肩膀 * 要领：下慢上快,分脚，挺胸，收腹，翘臀 * 1瓶下去15分钟白跑了 * 612KJ = 150大卡 约为跑步15分钟的能量才能消耗 * 612KJ = 150大卡 * 基础代谢 + 日常活动 + 睡眠 每日摄入量 男性 1200-1600 女性 1000-1400 * 基础代谢 + 日常活动 + 睡眠 每日摄入量 男性 1200-1600 女性 1000-1400 * 每日摄入小于小于1000KJ时，身体会自动进入省电模式。让日常活动消耗得BMI更小 * 11前必须睡觉，保证7小时睡眠。大多数脂肪是在深度 睡眠时候燃烧。运动后的睡眠中个，身体需要消耗糖原来进行肌体修复。没有食物才会燃烧脂肪。这是为什么晚餐不吃主食。 * 612KJ = 150大卡 * 跑步减脂讲座 顾轶群 Autodesk跑步社创始人 开跑训练营教练 囚徒健身训练营教练 夏日马甲线腹肌团教练 上海马拉松训练营众筹教练 全马最好成绩3小时11分 2015年7月，创立开跑运动 王洋星 开跑运动创始人 梦跑团创始人 龙岗半程马拉松官方训练营主教练 联想Go Club跑步主教练 中广核跑步训练营主教练 Runners Service Lab 跑步教练 Fit runner 跑步教练 愿景：影响100W人开始跑步！ 开跑训练营上海站一期学员 跑步减肥达人 跑步经历： 四个月减肥近30斤 2015年 上海马拉松全程 全程马拉松最好成绩5小时04分 沙和尚 三个月造就六块腹肌 跑步减脂框架介绍（5Min） 饮食控制与休息睡眠（5Min） 跑步训练（有氧）（10Min） 力量训练(无氧)（5Min） 总结答疑（5Min） 课程安排 1月8日 下午 7:00-9:00 跑步减脂 执行计划 饮食控制 休息睡眠 训练安排 正确的饮食搭配 蛋白质 脂肪 碳水化合物 健康的食谱 能量守恒 健康的作息睡眠 循序渐进原则 7-8小时睡眠 按摩放松 合理的训练计划 跑步 深蹲 站桩 练 | 有氧运动 练 | 有氧运动 误区 跑步伤膝盖 练 | 有氧运动 练 | 站桩 叁叁社 | 打开你未知的培训世界 练 | 站桩 练 | 有氧运动 误区 跑步会让小腿变粗怎么办？ 练 | 无氧运动 误区 女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的 练 | 能量组成 练 | 脂肪与肌肉 练 | 不同脂肪率 练 | 深蹲 吃 | 饮食 误区 跑步一定要喝运动饮料 吃 | 能量组成 1大卡 = 4.182KJ 100ml 能量102KJ 1瓶佳得乐 600ml 能量约为= 跑步半小时 能量约为200大卡 150大卡 吃 | 能量组成 吃 | 真相 真相：减肥说到底是能量的 数字游戏 吃 | 饮食 睡 | 休息 误区 这周我减肥，晚饭就不吃了！ 真相： 晚饭应该尽量避免碳水化合物 睡 | 休息 * 史丘的故事 * 史丘的故事 * 史丘的故事 * 不正确的姿势才伤膝盖 * 不正确的姿势才伤膝盖 * 拉伸练习 * 不正确的跑步姿势才会让小腿变粗 充血 十几小时回复，和减去脂肪的速度比，长肌肉蛮多了 * * 要减少的不是肌肉，而是脂肪！同等质量的肌肉和脂肪。卡车 油 排气管 * 5lb 车子和油的比喻 * 腹部 大腿 女性 手臂 胸部 肩膀 * 要领：下慢上快,分脚，挺胸，收腹，翘臀 * 1瓶下去15分钟白跑了 * 612KJ = 150大卡 约为跑步15分钟的能量才能消耗 * 612KJ = 150大卡 * 基础代谢 + 日常活动 + 睡眠 每日摄入量 男性 1200-1600 女性 1000-1400 * 基础代谢 + 日常活动 + 睡眠 每日摄入量 男性 1200-1600 女性 1
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