减脂期营养搭配指南：轻松瘦身不挨饿
减脂期营养搭配指南：轻松瘦身不挨饿
减脂期间，营养搭配是关键！掌握正确的饮食公式，减脂不再是难题。
️ 减脂餐的万能公式：
优质碳水化合物
优质蛋白质
维生素
纤维蔬菜
别忘了多喝水、茶、咖啡等，早睡早起，结合有氧或力量训练，促进新陈代谢！
每天应该摄入多少营养素？
碳水化合物：每公斤体重应摄入1.5-2g，例如60公斤体重每天应摄入120g碳水。
蛋白质：每公斤体重1.3-1.5g。
蔬菜：每天至少500g，膳食纤维的绿叶蔬菜应占一半以上。
低GI水果：每天200-300g。
饮水：每天每公斤30-40ml。
早餐怎么搭配？
可以选择含有优质碳水化合物的食物，但不要过量，加上优质蛋白质和约150g的水果，建议热量控制在400卡路里左右，占全天热量的五分之二。
️ 午餐怎么搭配？
优质粗粮+优质蛋白质+蔬菜，蔬菜热量较低可以忽略不计，建议热量控制在400卡路里，占全天总摄入的五分之二。
晚餐怎么搭配？
以蛋白质和粗粮为主，蔬菜和低GI水果为辅，建议热量控制在200卡路里左右，占全天总摄入的五分之一。
减脂期间，营养搭配是关键，合理搭配食材，健康瘦身不是梦！
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