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如何降低患癌症的风险：只需四分钟

泰然健康网
2024-12-23 14:49

什么活动有用？
这就是所谓的剧烈间歇性体力活动（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity，VILPA），而在我们的生活中就是快步走、爬楼梯甚至是和孩子一起进行主动游戏。

该研究的主要作者、悉尼大学教授伊曼纽尔·斯塔马塔基斯 (Emmanuel Stamatakis) 表示，这种体育活动类似于高强度间歇训练，但仅限于日常生活中。

研究进展如何？
从英国生物银行最大的数据库中选出了超过 22,000 名平均年龄为 62 岁的人。这些人的运动能力不太好，甚至很少进行健康步行（每周一次或更少），也没有花时间进行训练，还有患有癌症的人。根据死亡和住院情况以及癌症检测频率等方面跟踪参与者的健康动态，并在七年的随访期内在 2,356 人中检测到癌症。

哪些密集活动有助于癌症？
对研究期间收集的数据进行的分析表明，与没有进行剧烈体力活动的人相比，即使是最低水平的剧烈体力活动（每天持续 3.4 - 3.6 分钟）也能将癌症发病率降低 17 - 18%活动。

如果平均每天短时间、剧烈体力活动的时间为 4.5 分钟，那么与不活动的人相比，患癌症的几率会降低 31-32%。我们借助健身手环测量了突发活动。一篇发表在著名科学杂志上的论文称，大多数中年人不经常锻炼，觉得锻炼太辛苦，也没有养成关注自己身体的习惯，这增加了他们患癌症的风险。

Emmanuel Stamatakis教授表示：“将剧烈体力活动的持续时间增加到每天四到五分钟，每次大约一分钟的短组进行，可以显着降低癌症风险，最高时降低近三分之一。” 当然，还需要进一步的研究来证实所确定的关系。然而，结果表明，对于那些不喜欢或发现难以定期锻炼的人来说，剧烈的间歇性体力活动有可能成为降低癌症风险的有效且具有成本效益的选择。

为什么剧烈但短时间的锻炼有效？
间歇性的剧烈体力活动可以锻炼心脏和肺部，这可能是降低癌症风险的生物学解释。其他可能的因素是胰岛素敏感性的增加和身体对慢性炎症的整体抵抗力的增加。

说到重点
据世界卫生组织称，癌症是世界上主要的死亡原因之一。

仅 2020 年，地球上就有近六分之一的死亡是由于癌症造成的。