掌握这10个减肥小技巧，2月份轻松瘦下来，赶快收藏起来吧
这次过年你长胖了吗？
都说每逢佳节胖三斤，很多人甚至胖了三公斤，五公斤。不要觉得不可能，你可以上称测量测量自己的体重变化，相信你也会觉得不可思议。
其实每逢节假日长胖都是很正常的，尤其是像过年这种日子，更容易长胖了，原因有几点，你可以看看自己的假期是不是这样的：
1、节假期里面的食物通常都是高热量的，大鱼大肉，各种加工腌制食品；
2、过节的时候食物会很丰富，一大桌子菜，这样吃点那样吃点，就会不知不觉吃太多；
3、每一样食物的分量足，你又不想浪费，就会使劲儿吃使劲儿的吃；
4、每逢佳节肯定少不了各种饮料、各种酒水，一聚餐就喝不停，能量自然容易超标。
5、假期活动量减少，相信很多人很多时间都是在玩手机，不是在自己家里玩，就是在亲戚家里玩。
长胖了怎么办呢？你有两个选择：
第一个是不管它，继续正常的生活，该吃吃该喝喝，这样的结果就是你会越来越胖。
第二个就是去好好管理管理，合理的调整自己的饮食，改变生活中的一些习惯，你也能瘦下来。
想要一个月瘦下10斤，可能你觉得很难。其实我偷偷告诉你，只要你掌握了一些生活中的小技巧，在生活中适当的改变一下，想要达到这个目标其实并不难。参加指导减肥的很多朋友，这个年不但没有涨，还减了几斤。
下面就给大家分享10个生活中的小技巧，适当进行改变，你也能收获一个好身材：
1、每天监测体重，只有你随时关注，才能知道体重变化，才能及时发现问题；
2、每天喝够水，喝水的好处很多，提高代谢、提供饱腹感、还能促进排便；
3、三餐规律，学会加餐，千万不要饥一餐饱一餐，三餐规律饮食。同时三餐少量吃，学会加餐，两次之间加餐，提供持续的饱腹感，有利于控制好整体能量摄入；
4、主食搭配好粗粮，减少精细主食的摄入，增加一定的粗杂粮，比如各种豆类、糙米、燕麦、藜麦、红薯、土豆、南瓜等等，这样的粗细搭配能够让饮食的营养更全面，饱腹感更持久；
5、选择富含膳食纤维的食物，比如蔬菜全谷物，不仅能够增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，利于排便。
6、饮食不要狼吞虎咽、学会细嚼慢咽，慢慢的吃这样更有利于饱腹感，并且能够体味到食物本来的味道。
7、适量摄入坚果，坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸，可以作为加餐适量吃点，对身体健康很有帮助，并且能够提供足够的饱腹感；
8、清淡饮食，不要吃得太重口味了，油盐太多，能量高，盐多了还会造成身体水潴留的现象，对减肥影响很大。
9、运动辅助效果更好，运动虽然说不是主要的减肥手段，但是在减肥过程中也有很大的帮助，不仅会增加能量消耗，更是会提高身体的代谢，长期来说很有必要保持一定的运动量。
10、保障睡眠，不要熬夜，睡眠足够，这样能够维持身体激素的正常分泌，包括瘦素、饥饿素等等
如果你想要减肥，想要一个好的身材，就不要犹豫，从现在开始做出改变，只需要你把生活中的一些小细节改变了，就能够瘦下来了。
当你瘦下来后，你会发现自己更轻松了，更自信了，身体更健康了，更有活力了，甚至说，瘦下来后会改变你的整个生活状态。
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