春节期间的饭桌上少不了大鱼大肉，这似乎已然成为了一种年味的象征，连续吃上一两周，再加上很少外出活动，幸福的肉肉就悄无声息地长在了身上，「每逢佳节胖三斤」让人欲语泪先流。
每年新年伊始，许多人都会立下健康瘦身的新年愿望。但关键是如何能把它付诸实现并持之以恒。
春节假期你长胖了么，节后打算如何恢复身材?
其实，要想减肥也不难，除了坚定的决心，还要有具体的目标和方法，不能急于求成。
以下的一些建议或许能助你一臂之力。
1.健康饮食
减脂就要戒掉主食，把碳水视作最大敌人。但这样是不OK的哦，营养要均衡才可以。完全不吃主食很容易导致姨妈出走，对于女生而言还是蛮严重的。
在保证每日碳水比例的情况下，我们可以尽量选择吃红薯、紫薯、燕麦、糙米这类低GI的粗粮，少吃深加工的精致米面，如馒头、面食、蛋糕、白米、糯米等。
▼温馨提示：
如果不知道如何配餐，可以参考以下一日食谱
✅早餐推荐食物
鸡蛋 全麦面包 无糖酸奶豆浆 小笼包 低脂牛奶 紫薯玉米 黄瓜 苹果 香蕉
早餐原则：先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质，以上瑞妍推荐的食物可以随意搭配，吃到饱就行
✅午餐推荐食物
鸡胸肉 牛肉 鱼肉 鲜虾 粗粮粥秋葵 青菜 胡萝卜 蔬菜沙拉 娃娃菜 养生汤
午餐原则：少油少盐，青菜可以水煮或者煎炒，吃到八分饱，饿了可以隔2小时加餐，选择苹果香蕉。
✅晚餐推荐食物
苹果 草莓 橙子 猕猴桃 香蕉 葡萄 黄瓜 圣女果 青菜 娃娃菜 水果沙拉 龙果 李子
晚餐原则：睡前5小时不进食，7点前吃饭，混合搭配吃到七分饱，减少热量摄入，如果太饿的话➕2个蛋白。
2.科学运动
对于不常锻炼的女孩子来说，一提到减肥首先想到的就是跑圈。可是跑步真的很无聊啊。
每次在健身房跑步，如果没有带上手机听歌或是看视频，真的很难坚持，而且跑姿不正确的话，对膝盖也是有损伤的。
除了跑步，还有不少有氧运动适合减脂星人喔，比如游泳、搏击操、跳绳、跳舞、骑车、HIIT等，既能够缩短运动时间，又可以提升减脂效率。
3.规律生活
有研究指出，多喝水会提高人体新陈代谢，使身体在新陈代谢过程中排出毒素和垃圾。
1、每天喝的水，每公斤体重30ml～40ml，比如60公斤，就是60*30，这是至少哦，帮助代谢脂肪
2、每天保证7小时睡眠，尽量再11点前睡觉，减少胰岛素抵抗，多一些瘦素分泌，
3、每顿饭，无论吃啥，八分饱原则。
4、蔬菜至少吃够200克，蛋白质100克，主食的量慢慢减半。
5、减少或戒掉零食。
6、不要熬夜。熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是熬夜真的会变胖的。首先，如果睡的太晚，空腹时间太长，人们就会在晚上吃下更多的宵夜；睡眠不足，第二天就没有精神，也自然就不会再想运动了，无形中热量消耗就减少了很多。
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