健身小白必看：科学饮食与运动指南
健身小白必看：科学饮食与运动指南
在北京最潮的Nike店里，我上了一节健身营养学课，感觉自己瞬间变成了健身达人！对于我们这些健身小白来说，这节课简直是救命稻草，避免了走很多弯路。运动过度或者越练越肥，甚至月经紊乱等问题，其实都可以通过科学的饮食和运动来避免。
计算最大心率：220减去年龄。
计算基础代谢率：这是你每天不动也能消耗掉的热量。
女性：661 + 9.6 * 体重 + 1.72 * 身高 - 4.7 * 年龄
男性：67 + 13.73 * 体重（kg） + 5 * 身高（cm） - 6.9 * 年龄
想减重的朋友们，一定要计算热量赤字：基础代谢 - 日常消耗 - 运动消耗 = 热量缺口。缺口 * 时间 = 总热量，再减去消耗一公斤脂肪需要的热量，成功率会更高！盲目减肥只会伤害自己，还容易复胖。
️♀️ 总的来说，减肥要有正确的观念，良好的健身认知，坚持执行，保持好的心态和时间观念。寻找捷径往往只会失败。
️♂️ 每周三次有氧运动结合无氧力量训练，计算热量消耗。规律的运动400 * 3 kcal = 1200 kcal。1公斤脂肪需要消耗掉7700卡热量，相当于每天要跑5.5公里。减两斤体重需要7到8周！
循序渐进，规律作息和运动，允许自己慢下来，享受运动的过程，不知不觉瘦下来，体态轻盈强壮。认真执行节制饮食，关心身心健康，心灵健康同样重要。
我们平时吸收的知识是碎片化的，营养师可以帮你搭建知识框架，了解怎么吃和热量缺口的底层逻辑。课程中有很多互动和解答问题环节，平常很多疑难问题都能得到解答。还有摄影师随拍，和小伙伴被拍的照片好像剧照，收获满满的正能量。
这次课程让我收获满满，正能量爆棚！
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