判断有氧运动是否适量，可以从以下几个方面进行判断：
运动时心跳加快但不胸闷：适量的有氧运动会使心跳加速，但不会感到胸闷或呼吸困难。如果你在运动中感到胸闷或呼吸困难，可能是运动过量或身体状况不适合这种运动方式。运动中不喘还能吹口哨：在有氧运动中，如果能够保持呼吸顺畅，甚至还能吹口哨，说明运动量适中。如果运动中喘息明显，无法保持正常的呼吸节奏，可能是运动过量或身体状况不适合这种运动方式。运动后半小时微微出汗但不累：适量的有氧运动后，身体会微微出汗，但不会感到过度疲劳。如果运动后感到身体疲惫不堪或肌肉酸痛，可能是运动过量或身体状况不适合这种运动方式。运动次日不感到疲劳：适量的有氧运动后，第二天起床后应该感到身体状态良好，没有明显的疲劳感。如果第二天感到身体疲劳或肌肉酸痛，可能是运动过量或身体状况不适合这种运动方式。自我感觉：自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标。如果出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，面色微红，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。运动产生的疲劳是否能在第二天消除：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属正常现象；若疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
总之，适量的有氧运动应该能够保持心跳加速但不过度胸闷，呼吸顺畅且不过度喘息，运动后微微出汗但不过度疲劳，第二天起床后身体状态良好。同时注意自我感觉和运动后疲劳的消除情况，及时调整运动量和方式，以保持身体健康。返回搜狐，查看更多
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