你喜欢徒步锻炼吗？那不妨来看看这个最新研究！
国外《医学会杂志- 内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天徒步步数与死亡率的关系。
结论有两点：
1 、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。
2 、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时（其中6000步要按照每分钟100到120步来走），死亡风险不再下降，也不上升。
也就是说每天最佳的行走步数是：7500 步！多走无益而有害！
01
徒步好处多
17 年世卫组织认定，徒步是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体 50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。徒步在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一个正在 徒步的姿势，无形中也告诉我们，徒步真的有很多好处。
具体而言就是，徒步可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。
02
徒步注意事项
我们都知道徒步是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，徒步锻炼也有很多需要注意的地方。
1、最佳
下午徒步最佳。
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。
2、禁止
禁止在大马路旁边徒步。
英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
禁止每日步数过多。
徒步时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。
3、最好
徒步的地方最好有树。
每天最好在60 分钟左右走7500步。
走完后最好是微微出汗的状态。
03
走法各有不同
1、调理防便秘——扭着走
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
2、晚上失眠——慢慢走
在晚上，缓缓徒步半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
3、护颈椎——“10点10分”走
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
4、减腰围肚子——敲着走
徒步时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
5、养肾护肾——踮脚走
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。
6、高血压患者——脚掌着地走
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
7、冠心病患者——餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
原来一个简单的徒步
有这么多值得注意的地方
也有这么多新奇的走法返回搜狐，查看更多
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