有氧运动的指标是什么？
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2024-09-19 14:00:00
了解“有氧运动”对健康的益处是许多人的共识，但具体定义往往让人困惑。实际上，判断一项运动是否属于有氧范畴，依据是心率。据原中国旅游学院食疗教研室主任、国际高级针灸课程主讲赵鸿彬教授介绍，当心率维持在每分钟150次左右时，运动被视为有氧，因为此时心肌能够获得充足的氧气供应。心率上升至150至160次/分钟，氧气供应开始不足，运动转为半有氧性质；超过160次/分钟，则进入无氧运动状态，意味着心肌对氧气的需求超过了供给。
有氧运动的优势在于，充足的氧气能促使体内营养物质完全代谢，最终转化为二氧化碳和水，通过呼吸、排汗、尿液和粪便排出体外。相反，无氧运动因氧气短缺，代谢产物中包含乙醇、乙酸和乳酸等对身体不利的酸性物质，这正是高强度活动后肌肉酸痛的原因之一。
人体健康状态下，体液pH值应保持在7.4的弱碱性水平。过多的酸性物质积累会导致体液酸化，严重时可引发酸中毒，甚至危及生命。此外，无氧运动对心脏及其他系统可能产生不良影响，职场中偶发的“过劳死”、极度脑力劳动后的疲劳综合征等，都与体内氧气供应不足有关联。
因此，“适量运动”原则显得尤为重要。对于大众而言，如何界定适量？赵鸿彬教授建议，运动至轻微出汗即可，避免大汗淋漓。另一个判断标准是，运动引起的疲劳是否能在次日消除。如果疲劳感在第二天消失，说明运动量适中；如果持续未消，则说明运动强度过大，超出了有氧运动的范畴。
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