早餐午餐估计都差不多，晚餐就不一样了有人注重晚餐，有人觉得晚餐不重要美国一位医生说“晚餐的作用，四分之一是维持健康，四分之三是维持医生收入”如果不是看到有人做的调查我们不会想到大家的晚餐是有多不健康那么我们应该如何正确安排自己的晚餐呢？不良的晚餐习惯不仅会吞噬健康甚至会引各种病上身！1、晚餐与肥胖2、晚餐与糖尿病、脂肪肝3、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病4、晚餐与肠癌5、晚餐与急性胰腺炎6、晚餐与尿路结石7、晚餐与老年痴呆8、晚餐与高血压9、晚餐与睡眠质量健康晚餐的原则专家们给出了几个意见：① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。② 晚餐时间在7点之前最有益健康。③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。在健康角度，食材选择很重要！肉类：海水鱼肉、虾、淡水鱼肉、鸡胸肉、瘦牛里脊、牛排肉、羊肉等。蔬菜类：西兰花、芹菜、菠菜、西红柿、木耳、芦笋、莴苣、茄子等。主食类：糙米配大米、燕麦、全麦面包、红薯、玉米面馒头、玉米面窝窝头、荞麦面等。果类：香蕉、牛油果、苹果（营养价值不高但是饱腹感很强）、火龙果、奇异果、葡萄、柠檬、梨等。奶制品：脱脂奶和脱脂酸奶。油：首推橄榄油和茶油晚饭该怎么做？以清蒸和清炒、开水焯熟为主。最好不要用重油或炸。清蒸和清炒和开水焯有助于保留食材的新鲜和营养成分同时不会让肝脏肾脏花太多时间工作在处理油脂上。健康晚餐，才是健康的保障！假期过后，调整好你的饮食吧，注意收藏哦………
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