亚临床甲减患者的中式减肥法：健康又有效
亚临床甲减患者的中式减肥法：健康又有效
随着年龄增长，新陈代谢逐渐减慢，再加上亚临床甲减的问题，我的体重这几年一直在稳步上升。对于亚临床甲减患者来说，减肥确实不容易，因为这种病症和甲减的一个常见症状就是水肿和发胖。因此，我决定采用一种温和而持久的减肥方法，毕竟，到了这个年纪，健康比身材更重要。
早餐：杂粮与蛋白质的结合
早餐是一天中最重要的一餐，对于减肥来说更是如此。我通常会选择一些杂粮，比如山药、红薯、小玉米和鸡蛋，再搭配一些小黄瓜。餐后还会喝一杯牛奶，然后就可以精神饱满地去上班了。
运动：骑行通勤，健康又环保 ♀️
我每天上下班都骑共享单车，单程大约5公里，这样每天就能有10公里的骑行量。共享单车办个月卡只要十几块钱，随到随骑，不用担心丢车，真的是一种非常棒的健身方式。
午餐：水煮菜与杂粮饭的完美搭配
午餐我偏爱水煮菜配杂粮饭。水煮菜里选择一到两种蔬菜，再搭配适量的蛋白质。今天我选择的是丝瓜和卷心菜，配上潮汕墨鱼丸和牛肉丸。如果觉得水煮菜没味道，可以加点关东煮汤底，这样味道会更好，而且几乎无油，有助于控制全天的用油量。杂粮饭一般是提前煮好，放入冰箱冷藏再冷冻，吃的时候微波炉加热即可。冷藏再冷冻的米饭能产生抗性淀粉，利于血糖稳定，而且口感上不会有太大变化。饮食顺序按照菜-肉-饭这样食用，对血糖友好。
加餐：坚果与红枣的天然选择
下午的加餐可以选择一些天然食品，比如坚果和红枣。尽量避免糖油混合的零食，坚果选择油脂类的更好，如原味榛子、纸皮核桃等。油脂类的坚果碳水含量低，升糖缓慢，能够稳定血糖波动，不至于让人感觉太饿。
晚餐：与家人共享健康美食
晚餐我和家人一起正常吃，包括之前视频里的那些菜，都可以吃，只要不暴饮暴食即可。
总结：健康减脂，持之以恒
成功的减脂方式一定是长期可坚持的，能够帮助自己改变不良生活习惯。不要一味追求速度而放弃健康，希望大家都能慢慢变美。
相关知识
亚临床甲减患者可以减肥吗
亚临床甲状腺功能减退症
甲减患者要知道！不是所有甲减患者都需要补碘
临床路径在代谢减重患者健康教育中的应用
亚健康中医临床指南
临床护理与健康教育对肥胖症患者的干预效果
90%患者瘦身成功！JAMA重磅：科学减肥，关注5大临床进展
减肥又快又有效的方法
临床中常用的减肥药有哪些
90%患者瘦身成功！JAMA重磅：科学减肥，关注5大临床进展@MedSci
网址: 亚临床甲减患者的中式减肥法：健康又有效 https://m.trfsz.com/newsview755958.html
