假期结束，生活恢复到了平时的状态，运动也不例外。可“每逢佳节胖三斤”，原本熟练的运动技术动作变得生疏，体能也出现了不同程度的下降，找回之前的运动习惯成为一件令人“头大”的事。
假期后的第一次健身运动，许多人选择一步到位，恢复到原来的运动强度和运动量。医生提醒，对于体能要求高、对抗性强、技术动作复杂的运动项目，这样做非常容易造成各种损伤。那么在恢复运动时，市民朋友应该怎么做呢？西安市红会医院运动医学中心主任郑江提醒大家注意以下几点，选择适合自己的运动方案。
心理上需要做好准备工作。克服假期带来的心理惰性，循序渐进恢复原本的运动能力，做好恢复日常运动习惯的心理准备。
做好身体机能的恢复和运动技能的巩固。对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。这样循序渐进进行，身体就不会太累。
恢复运动锻炼的第一天，热身准备一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现，帮助自己更快速恢复整体的生理机能。为了防止骨骼和肌肉的创伤，在运动之前要做好准备运动，一般包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从头颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动恢复运动时应柔和细致，不可过于勉强，还可以根据情况来佩戴护膝用具。
长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子去运动可能会由于低血糖而晕倒。因此在运动过程中可以准备运动饮料，及时补充身体所需。在运动过程中，当身体出现疼痛或者不适要停止运动，特别是当关节疼痛和心脏阵痛、钝痛、绞痛，要及时停下来休息。如休息后未能很好缓解，需及时就医。
运动后的拉伸放松和运动前的热身同样重要，不仅能避免肌肉僵硬还能缓解运动后的酸痛感。一般以静态拉伸为主，拉伸时间在10分钟左右。
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来源： 西安发布
编辑：一凡 | 责编：颖言
审核 | 梁媛
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