一周低卡减脂早餐合集，轻松瘦身
一周低卡减脂早餐合集，轻松瘦身！
嘿，姐妹们！我是瘦了35.6斤的小丸子，今天给大家带来一周的减脂早餐合集！吃瘦不饿瘦，减脂期的早餐可是关键哦~ 我一般都是用一些简单易上手的食材，几分钟就能搞定！
早餐的万能搭配公式
碳水化合物 + 蛋白质 + 维生素
碳水化合物：以粗粮为主，精细面食为辅
蛋白质：鸡蛋、肉类、奶制品
维生素：低GI水果和各种绿叶蔬菜
优质碳水选择
玉米、红薯、南瓜、紫薯、土豆、全麦类等
蛋白质选择
鸡蛋、肉类、牛奶、豆浆、虾仁、牛肉、鸡肉等
维生素选择
各种绿叶蔬菜、低糖水果（如蓝莓、圣女果、红心火龙果、草莓、猕猴桃、柚子等）
每日饮食总摄入量
控制在1000-1500大卡
各类食物生重
主食：200-300g
肉类：100-150g
蔬菜：300-400g
水果：80g-120g
三餐时间安排
早餐：8点半左右
午餐：12点半左右
晚餐：5点半左右（最好在6点前结束）
小贴士
每天尽量保持2000-3000ML的饮水量，减脂期早餐很重要，一定要好好吃早餐，开启元气满满的一天~
具体一周的减脂餐食谱可以参考我往期的笔记哦❤️❤️❤️
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