如何通过食品营养成分表看出热量
如何通过食品营养成分表看出热量
减肥的本质原理：摄入（热量） 那么姐妹们就需要对每天摄入的食物的热量需要有一定的了解，特别是包装食品，背后都会有类似图中的营养成分表，按照公式计算就可以大概算出卡路里有多少，做到心中有数！ 热量如何换算 看能量那一栏，一般分为两种情况 举例，第一种是备注每份500KJ（千焦），4.120大卡，即这份食品热量为120大卡; 第二种是备注每100g或者每100ml 500KJ（千焦），4.120大卡，如果这份食品是500g，600大卡。 PS：5，因为120大卡是每100g的热量，总重量是500g，5。 怕有些姐妹数学是语文老师教的，讲具体点让你们都能听懂哈哈哈！ 看糖、钠、脂肪含量 减肥期间尽量选择三低食品（低糖、低盐、低脂肪） 低脂：脂肪≤3g 低糖：糖≤5g 低盐：钠≤120mg 高脂：脂肪≥20g 高糖：糖≥15g 高盐: 钠≥600mg 关注配料表中两大刺客 刺客1号反式脂肪酸 反式脂肪酸是不利于人体健康的不饱和脂肪酸，过多食用可能会造成肥胖。 反式脂肪酸在配料表上的名字是氢化植物油。但当出现人造黄油、植物黄油、人造奶油、植物奶油、奶精、植脂末、麦淇淋、氢化脂肪、精炼植物油、代可可脂等配料时，也说明食物中含有反式脂肪酸。 刺客2号糖类 一般高糖类的食品加入的都是蔗糖、麦芽糖、乳糖、葡萄糖、果糖、半乳糖等，这些都是容易造成发胖的成分。 减肥期间，建议可以食用木酮糖、甜菊糖、乳果糖、麦芽糖醇，这些糖类成为不过度食用，对身体健康有好处的同时也不至于造成发胖。 【预告预告】 下一期会更新【书亦烧仙草】饮品热量 喜欢的姐妹们记得点赞 关注走一波哦！ 还希望了解什么热量的可以评论区留言或者私我都可以 #热量计算公式
发布于4月11日 20:02
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