世卫建议人每天食盐摄入量不超6克，那些每天出汗量很大的运动员也是一样吗？

首先纠正一个小错误。WHO建议的食盐摄入量是5g。我国膳食指南调整到了6g。

出汗量很大的运动员并不一样。

WHO的食盐摄入量主要是考虑限制每日的钠摄入。许多研究发现当每日钠摄入在2g（食盐=钠*2.54）以下时，对高血压等疾病具有明显的预防作用。且2g钠的摄入可以满足大部分人的身体需求。

有关人体需要钠的研究不多，所以目前对于钠的平均需要量并没有明确的数值。但是正常情况下，我们每天摄入的钠只有少部分是身体需要的，大部分其实都会通过尿液、粪便、皮肤排出。其中，汗液中的钠排出个体差异很大，平均是2.5g/L，最高可以达到3.7g/L.

汗液的丢失情况，主要取决于运动的强度和持续时间以及周围的温度。液体的丢失很容易被定量，但是电解质的丢失却很难。在大量出汗的时候，汗液含有的钠浓度会减少。血浆的钾钠含量会升高，理论上，并不需要额外的补充盐。但是大多数耐力项目的参与者会额外摄入过多的水分。比如86年的一个研究观察到两名跑马运动员在整个运动过程中摄入了20-24L的液体。这样一来，大量的水分摄入稀释了原有的血浆浓度，造成血浆钠低于135mmol/L，从而出现低钠血症。考虑到这一点，运动员需要额外补充钠，但摄入量不是一定的，还需要考虑他们丢失水分的量与补液量。

一般来说运动员补充的并不是盐水，因为还需考虑到口感，CHO的形式与浓度、电解质形式（Na or K？K & Na？）之类的。比较常见选择是运动饮料。

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