时间:2023-09-19 17:49:30 | 发布:审核老师
2022年5月15-21日(5月第三周)是第8届全民营养周;5月20日是第33届“5·20”中国学生营养日。今年的宣传主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。 儿童时期是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。拥有良好的饮食、运动、睡眠习惯才能成就孩子健康的体魄。下面小编为大家带来《知营养会运动防肥胖促健康》主题的手抄报,供大家交流学习。
知营养会运动防肥胖促健康手抄报怎么画
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知营养会运动防肥胖促健康手抄报内容怎么写
一、不健康食品
处于生长期的儿童,饮食至关重要!饮食不当不利于儿童的成长,甚至还会对儿童的身体造成伤害!
哪些是不健康的食品呢?
垃圾食品是指被认为不健康或者仅含少量营养物质的食物,经常食用后易导致人们发胖并引起一系列疾病,危害人们身体健康。
三无食品一般是指:无生产日期、无质量合格证(或生产许可证)以及无生产厂名称。
过期食品是指超过保质期的食品。任何一种食物都有保质期、安全食用期,食品过了保质期就意味着可能已经变质,再食用,就会危害人的身体健康。
二、如何做到三餐规律、不挑食、每日吃五种蔬菜?
1、早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2、午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。午餐包含主食、肉类和蔬菜,能够满足身体所需,但小朋友们要记住,用餐时不能挑食和偏食,营养全面才能健康成长。
3、晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少,而且准备进入睡眠,所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油腻,睡觉前不要吃零食。
4、搭配要合理 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。
三、平衡膳食,健康生活。
1、在生活中,小朋友们要养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食,不偏食挑食,不喝或少喝含糖饮料,保证充足睡眠。
2、家庭幸福来自厨房。减少在外就餐,开启最安全、最健康、最溫暖的饮食方式,在家吃饭,享受亲情;食物多样、均衡营养,选择充足优质蛋白、新鲜蔬菜和水果,控制能量、脂肪、盐等过多摄入,体验生活劳动,学会营养配餐。
3、“远离垃圾食品,科学选择零食”购买零食前学会看生产日期、生产厂家、食品标签、配料表的习惯,识别食品标签挑选零食,科学食用健康零食,控制零食摄入量,做到垃圾食品不贪吃,含糖饮料不贪喝,学会制作简单的健康零食。
四、积极运动的好处
运动之后会产生多巴胺,可以让人们保持亢奋的学习状态,快乐地学习与生活。
让大脑更高效、更聪明。
促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育,增强体质。
增强免疫力、不易生病。
愉悦身心有助睡眠。
保持健康体重预防慢性病。
五、什么是规律运动
每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动,多户外活动,其中至少3天要达到高强度。
每周至少3天肌肉力量练习(阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等)和强健骨骼练习(跳绳、纵跳、篮球、跑步等)隔天进行。
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