No.26｜健身如何健康吃｜无机盐！
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No.26｜健身如何健康吃｜无机盐！
✅无机盐
无机盐也叫矿物质。
矿物质好像并没有像碳水、蛋白质那样，总被提起
作为七大营养素之一，目前人体内发现了20多种无机盐
✅ 根据含量大小可以分为两类
常量元素：含量大于体重的0.01%，例如：钙、磷、钾、硫、氯、钠、镁七种；
微量元素：相对常量元素，含量低于人体体重0.01%，如铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴、氟等
✅健身要补充无机盐
运动减肥做有氧运动的人群
大量的出汗会导致体内的钠元素缺乏
简单的解决办法就是在水杯中放入适量的盐
缺少无机盐，运动过程中，就会越来越没有状态
✅含无机盐的食物
钙：奶类制品和绿叶类蔬菜
镁：坚果，大豆、食用盐、牛奶、菠菜
钾：豆类、所有五谷和香蕉氯
氯：食用盐是氯的主要饮食来源
硫：肉类、蛋和豆类
铁：红肉，叶菜类蔬菜(特别是菠菜)
2023-11-21 10:09
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