手残党必备：高蛋白高钙减脂酸奶餐
手残党必备：高蛋白高钙减脂酸奶餐
姐妹们，好久不见啦！ 最近天气太热了，热到我都懒得下厨房，更新也慢了下来。所以最近吃饭都是以快准狠为主。
今天给大家分享一个超级适合手残党的减脂餐——高蛋白高钙减脂酸奶餐！每天只需要花5分钟，保证你轻松搞定！
准备工作
酸奶：准备200-300克的酸奶，放进餐盒里。酸奶不仅能提供每日所需的蛋白质和钙，还能帮你控制热量摄入。我个人超爱形动力希腊酸奶，每100克含有9克蛋白质和110毫克钙，而且零添加，成分表里只有生牛乳和活性乳酸菌，简直是减脂神器！
水果：洗干净你喜欢的水果，备用。我个人喜欢蓝莓和树莓，因为它们不用切，超级方便。如果你有山姆会员超市的卡，可以直接买他们的冰冻混合水果，里面有草莓和蓝莓，方便又快捷。记得选择糖分低且维生素C含量高的水果，既健康又不怕胖。
坚果和燕麦：加入少量你喜欢的坚果和燕麦。每一餐都建议大家吃点脂肪和碳水，这样营养更均衡。坚果富含维生素E，可以预防衰老，还含有优质脂肪，有助于排便。燕麦则是优质的碳水化合物，饱腹而且升糖慢，非常适合当主食。
小贴士
酸奶：选择高蛋白高钙的酸奶，比如形动力希腊酸奶，营养又健康。
水果：选择糖分低且维生素C含量高的水果，比如蓝莓和树莓。
坚果：适量加入，不要过多，毕竟脂肪含量也不低。
燕麦：可以直接买一包燕麦，方便又实惠。
结语
肉肉的新食谱够简单了吧？懒癌晚期的姐妹们也能轻松搞定的高蛋白高钙减脂酸奶餐，赶紧做起来吧！健康又美味，减脂不再难！
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