6款美味饱腹奶昔，轻松减脂增肌
6款美味饱腹奶昔，轻松减脂增肌！
大家好！最近我深刻意识到一个问题，因为工作忙碌，早餐经常敷衍，晚餐又吃得太晚，结果体重蹭蹭往上涨。作为一个很在意身材的人，我开始慌了，于是决定采取行动。
我入手了蛋白粉（选择带有燃脂功能、饱腹感强、无糖的！）和椰子油（可以减脂、提升代谢）。你知道吗？很多明星也在用椰子油做健身餐，我也是用它来做代餐奶昔。每天早上喝完奶昔，就去附近跑步运动一下。才一周，体重真的控制下来了，身体也变好了！所以今天我想跟大家分享一下我的一周代餐奶昔的做法，颜值高味道棒，还能满足营养又饱腹，特别适合健身增肌塑形的小伙伴们。
蓝莓奶昔
材料：脱脂酸奶300ml、适量蓝莓、1勺蛋白粉、1勺椰子油
做法：用榨汁机搅打成奶昔，最后撒上谷物麦片装饰薄荷即可。
紫薯奶昔
材料：蒸熟的紫薯30g、脱脂酸奶300ml、1勺蛋白粉、1勺椰子油
做法：搅打成奶昔，撒上谷物麦片即可。
牛油果奶昔
材料：半个牛油果、1根香蕉、脱脂酸奶300ml、1勺蛋白粉、1勺椰子油、半个柠檬汁
做法：挤入半个柠檬汁，搅打成奶昔，撒上谷物麦片即可。
奇异果奶昔
材料：1个奇异果、300ml脱脂酸奶、1勺蛋白粉、1勺椰子油
做法：奇异果去皮切片，用四片贴在杯子内壁装饰，剩下的加入酸奶、蛋白粉和椰子油，搅打成奶昔，倒入杯子，撒上果干麦片即可。
可可椰香奶昔
材料：1勺蛋白粉、1勺椰子油、300ml脱脂牛奶
做法：搅打成奶昔即可。因为我用的是巧克力味的蛋白粉，所以直接加牛奶做出来就是可可味，搭配椰子油，真的很好喝。
香蕉火龙果奶昔
材料：1根香蕉、半个火龙果、1勺蛋白粉、1勺椰子油、300ml脱脂酸奶
做法：搅打成奶昔，装饰上蓝莓和薄荷叶，插上饼干条即可。
蛋白粉和椰子油的选择
我用的是美国garden of life生命花园的蛋白粉，它是纯有机植物蛋白，低脂0糖，素食者也可以喝。另外，椰子油也是garden of life生命花园的，有机的，中链脂肪酸含量可以达到68%，油质特别棒。
小贴士
减脂增肌是个持久的事情，想要保持身材或者减脂的小伙伴们，可以跟我一起打卡每日营养奶昔早餐，越自律越快乐！加油！
希望这些分享对你们有帮助，祝大家都能健康美丽！
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