174cm48KG健身餐食谱及运动计划
174cm48KG健身餐食谱及运动计划
今日饮食计划：
早餐：无油无糖燕麦香蕉布朗尼 + 一杯咖啡
️ 午餐：清蒸鲈鱼 + 代餐奶昔
晚餐：生菜拌鸡蛋 + 牛奶
加餐：超大石榴 + 坚果燕麦酸奶
️♀️ 今日运动计划：
♀️ 26分钟燃脂训练
♀️ 16分钟维秘腰腹训练
哑铃肩臂训练（15kg，15次，7组）
️ 饮食小贴士：
虽然我吃的看起来很少，但每餐的分量都很足哦！只是因为我使用的器皿比较大，所以看起来少。实际上，我80%的餐食都吃得非常干净，偶尔也会偷吃一点小零食，毕竟保持快乐也是很重要的嘛～
️♀️ 运动前后的小习惯：
运动前，我会煮一杯黑咖啡，帮助提升运动表现。
运动结束后30分钟内，我会喝一杯酸奶，及时补充蛋白质，这对肌肉的恢复和生长非常有帮助！
运动后，我会选择一些容易消化、蛋白质含量高的食物，比如一些水果、蔬菜和豆制品，这些食物有助于保持酸碱平衡，消除疲劳。
饮食与运动的关系：
千万不要认为运动后就不能吃东西了！合理饮食和运动是保持健康的关键。好好吃饭，努力锻炼，才能拥有健康的身体和完美的身材哦！
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