腰肌劳损怎么解决？总结16大护腰指南！
腰肌劳损又称功能性腰痛、腰臀肌筋膜、慢性下腰损伤炎等，它实际上是腰部肌肉和其附着点的筋膜、骨膜上的慢性损伤性炎症，是国人腰痛的常见原因之一。那出现了腰肌劳损问题之后，我们该如何解决呢？接下来我就针对这个问题给大家总结16个腰部护理指南，帮助大家更好地保养腰部。
指南1.睡硬板床。有很多人都喜欢睡软软的席梦思床垫，这种软床垫虽然睡起来特别舒服，但是其实容易导致腰部变形。所以，建议大家平时最好是睡硬板床，这样对腰椎比较好。
指南2.更换站立姿势。长期站立的人，工作时可变换双脚的姿势，或交替的将一只脚踩在前方的台阶等物体上，使膝关节保持微屈，尽量减少腰部的负荷。
指南3.中医治疗。如果腰肌劳损问题很严重，大家可以谨遵医嘱，在局部采用针灸治疗、中药敷药、拔火罐、推拿等等，还可以进行一些理疗，在早期就缓解炎症，减轻疼痛，如果腰肌劳损症状很严重，务必要及时就医。
指南4.不要着凉。要保护好自己的身体不要受凉，如果有出汗或才是淋了雨就要及时的更换湿衣或擦干身体。
指南5.注意饮食。饮食上一定要多加注意，平时少吃酸辣、啤酒这些湿气太重或刺激性食物，少喝碳酸饮料。避免着凉，注意保暖。
指南6. 进行扭腰转髋等锻炼。可以进行扭腰转髋等锻炼，可以帮助大家更好地增强腰部肌肉力量。但大家注意急性期应该遵照医嘱来休息。当然了，如果腰疼严重或者反复发作，应该及时就医，避免自行用药治疗。
指南7.女性少穿高跟鞋。女性腰肌劳损患者穿高跟鞋会使腹部前凸加大，骨盆向前倾，加速腰部的劳损。年轻时因为肌肉弹性好代偿能力强，症状还不明显，但等到中年后就容易出现明显的腰肌劳损症状。
指南8.坐姿正确很重要。坐姿要做正确，不要因为长期对着电脑而导致自己也坐姿不良，比如说弯腰驼背的坐着或者是随便一躺。
指南9.做好防寒。不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内，防止加重不适合劳损，平时也要注意做好防寒，尤其是冬季。热水浴可迅速解除腰椎疲劳，这个方法能够帮助大家促进血液回流，加速代谢产物排除，增加肌肉的耐力。
指南10.腰部按摩器要选择专业优质的。腰部按摩器能有效预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，部分专业度高的优质款还可以帮助大家修复腰肌劳损，越使用腰越好！须知如今腰部疾病趋于年轻化，人们对于呵护腰部肌肉、腰椎有着非常急切的需求，但提醒大家，腰部按摩器选错的话也是会加重劳损的！
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指南11.选对护腰靠背。正确使用护腰靠背可以帮助大家有效缓解腰间盘突出问题，护腰靠背比较好的品牌有佳奥、九州等，符合人体工学设计，能较好缓解久坐的疲惫。
指南12.打太极拳。太极拳对于治疗腰肌劳损也是有很大帮助的。因此每天尽量抽空做半个小时的太极拳，如果不会做太极拳的话，可以在网上找参考视频。
指南13.注意纠正不良习惯。大家平时要避免弯腰过久，避免伏案过低，坐一个小时之后就活动一下，大家还可以使用腰部有突起的靠垫，缓解腰部的压力。防止过劳，注意劳逸结合。
指南14.适当按摩腰部。在腰部疼痛的时候建议大家适当去按摩按摩，有助于放松肌肉组织，促进局部的血液循环，消除炎症，减轻疼痛感。不过，按摩是一门学问，需要技巧掌握，可不要随意按摩。
指南15.多做腰部训练。主动的功能锻炼，包括腰背肌的功能锻炼，如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，这些是最好的锻炼方法。
指南16.选择适合自己的坐垫、屁垫。坐垫、屁垫的正确使用，还可以缓解臀部和腰部肌肉的疲惫，让腰部得到舒展，缓解腰肌劳损问题，推荐网易严选家的。
关于腰肌劳损的养护指南大家一定要好好学习，长期坚持下去相信都可以看到明显的效果，最后祝大家都能有健康的腰部，远离病痛。
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