保护腰椎正确的运动有哪些

保护腰椎的运动通常有瑜伽、游泳和核心肌群训练等。这些运动有助于增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性和灵活性。

1.瑜伽：瑜伽中的许多体式都有助于拉伸和强化腰部肌肉，如猫牛式、桥式等。这些动作通过温和的伸展和弯曲，有助于提高腰椎的柔韧性和力量。

2.游泳：游泳是一项全身运动，特别是蛙泳和仰泳，可以在水中均匀地分散身体重量，减少对腰椎的压力，同时锻炼腰部和背部肌肉。

3.核心肌群训练：加强腹部和背部的核心肌群，如平板支撑、俯卧撑等，可以提高腰椎的支撑力，减少因肌肉力量不足导致的腰部损伤。

为了保护腰椎，日常生活中应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。如果出现腰部疼痛或不适，应及时就医，避免自行进行不适当的运动加重病情。