做对了有氧运动可以让我们的减脂效果事半功倍
有氧运动如果你做对了，是可以帮助你控制体脂率的，同时还会不掉肌肉。那如果做错了，虽然不会让你立马把肌肉流失掉，但是你要清楚一点，就是习惯的力量会让你的肌肉一点点流失。而且在这个过程中，流失的过程中，也会让你自己还不知道。而且从减脂的角度出发，从长期来看会让你出现一些本不该出现的瓶颈期。那该怎么做呢？
对于那些经常运动还想减脂的人呢，有一个关键点就是控制你的皮质醇水平。如果让你的身体长期处于皮质醇水平过高，想减脂都比较困难。那什么情况下皮质醇水平会过高呢？
就是当你的身体处于压力之下，比如生活压力、工作压力还有身体上的压力。而身体上的压力，比如运动，当你越累、你的运动强度越大、运动时间越久，它就会分泌的越多。当然有一点要注意，适度的舒缓运动可以帮助你降低皮质醇。而太激烈运动时间太久会让你的皮质醇水平升高。
而且经常运动可以降低你身体的皮质醇水平的高度，比如你的身体素质比较差，之前我们做100个深蹲，那么我们的皮脂醇水平对应的是100。可是随着你的身体锻炼，我们的体质增强，我们再去做100个深蹲，我们的皮质醇水平就到不了100这么高度了，有可能是80，也可能是90，但是是达不到100的，这一点是肯定的。
推荐大家减脂做有氧运动有两种方法，一种是力量后有氧，一种是空腹有氧。先说第一个力量后有氧，推荐的是低强度以及时间不宜过长的有氧运动，因为力量训练本身属于运动强度比较大，身体需要面临更高的阻力，更大的重量或者更多次数，所以身体在短时间内会出现反复的疲劳的状态。那当你力量训练完进行一个比较低强度的有氧肯定会比一些高强度的间隙运动要对身体更友好一些，对减脂更帮助一些。当然了，如果说我们在进行完力量训练后，我们还能再做一些高强度的间歇训练，那就证明我们的力量训练的认真程度还是不够的。
再说第二个空腹有氧。因为人身体在早起的时候，就是自然状态下皮质醇水平是最高的时候。如果此时进行比较激烈的一个有氧运动会持续拉高身体的这种水平，所以空腹有氧建议大家进行一些低强度的、短时间的有氧运动。比如30分钟左右的慢跑。当然这个时间也不是人人都一样，有的人身体皮脂醇水平高一些，有的人会低一些，像我们一般人30分钟到40分钟左右就足够了。
还有人说我喜欢早起力量，可不可以？当然可以，如果你不吃东西就去练，就会让身体的皮质醇偏高一些。可是如果吃完东西以后，尤其是主食，碳水也不需要很多，只需要少量的碳水，它就可以帮助你降低身体的皮质醇水平。
当我们空腹有氧之后，在这里推荐大家要吃一顿富含蛋白质，还有一些丰富碳水的早餐。如果不吃也可能会使你的皮质醇水平增高。
所以，我们运动想有一个好的效果，就要控制各种激素的水平，而皮质醇是跟减脂相关的比较关键的一个激素了。当然也不是说不让大家在空腹的时候去做力量训练，是只要能够保证我们的皮质醇水平不过高是可以进行力量训练的。因为人与人的身体条件不一样，所以还是要因人而异。
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