有氧运动应该持续多长时间？
成人每周建议的心血管运动量为：150-300分钟（中等强度）或75-150分钟（高强度）。
您可以将其分为持续几天来完成。
但最适合您的运动量以及您应该锻炼多长时间将取决于您的年龄和健康状况等因素。
如果这些建议的运动量和运动时间听起来对你有点多，请将它们视为目标。
任何有氧运动都比没有好，每天相对少量的运动就能看到健康益处。
下面，我们将深入探讨您应该做多少有氧运动以及持续多长时间。
我们还会考虑您应该多久进行一次此类锻炼以及锻炼的强度。
什么是有氧运动？
“Cardio”是心血管运动的缩写，它涉及持续的运动，让您的心脏跳动并增加呼吸。
它也被称为耐力训练和有氧运动。
示例包括：
（1）快走
（2）跑步
（3）骑自行车
（4）游泳
（5）开合跳
（6）网球或足球等运动
有氧运动通常涉及身体的大块肌肉，例如肩膀、二头肌、三头肌、臀肌和股四头肌。
什么是LISS有氧运动？
“LISS”代表低强度、稳态，它涉及长时间持续低强度锻炼，通常为30-60分钟。
LISS有氧运动应该仍能让您的血液泵动，但您的心率不应超过最大心率的70%。
要计算此值，请用220减去您的年龄。
如果您能够轻松地说话或唱歌，则说明您的锻炼强度较低。
LISS有氧运动的例子包括：
（1）步行
（2）游泳
（3）某些类型的家务，例如吸尘
（4）园艺
什么是HIIT有氧运动？
“HIIT”代表高强度间歇训练，这是一种将具有挑战性的、有效的锻炼压缩到短时间内的方法。
HIIT课程通常持续30分钟左右，它们涉及短组的剧烈运动，通常每次约30秒，中间间隔短时间的休息或低强度的运动。
HIIT结合了有氧运动和肌肉强化运动，因为它非常激烈，所以每组都算作有氧运动。
在HIIT课程中，我们鼓励您尽可能努力地锻炼，您的心率应达到最高心率的80-90%。
HIIT课程示例可能如下所示，每个活动之间有15-20秒的慢速行进：
开合跳：30秒
三头肌臂屈伸：30秒
高抬腿：30秒
俯卧撑：30秒
深蹲：30秒
仰卧起坐：30秒
侧弓步：30秒
休息：60秒
然后，您可以再重复此序列两次。
概括
有氧运动涉及持续运动以提高脉搏和呼吸频率，它有不同的强度级别。
低强度有氧运动的例子包括定期步行和轻度游泳，高强度有氧运动的例子包括短跑和开合跳。
中等强度的运动位于中间，包括快走和悠闲地骑自行车等。
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