红豆薏米粥怎么吃减肥
核心提示：红豆薏米粥本身没有明显的减肥效果，但是可以搭配其他食物一起食用，如黄瓜、西红柿等蔬菜类，或牛肉、鸡胸肉等肉类，以及芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜类进行代餐，还可以搭配运动帮助减重。
红豆薏米粥本身没有明显的减肥效果，但是可以搭配其他食物一起食用，如黄瓜、西红柿等蔬菜类，或牛肉、鸡胸肉等肉类，以及芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜类进行代餐，还可以搭配运动帮助减重。
1.代替正餐：将红豆薏米粥作为主食来进食，可先计算好每日所需的热量，在此基础上减少同等热量的食物摄入。每100g米饭约产生47大卡的热量，而100g生绿豆约为236大卡的热量，100g生薏仁约为278大卡的热量，因此两者混合后产生的热量较低，且营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、维生素等多种人体必需的营养元素，适量食用有助于补充能量和提供营养物质，并不会导致肥胖。
2.配合饮食及运动：单纯依靠喝红豆薏米粥并不能达到较好的减肥目的，需要控制整体的总热量摄入，即减少高油、高糖食物的摄入量，如蛋糕、炸鸡等。同时还要增加消耗量，如选择跑步、跳绳、游泳等有氧运动，促进体内脂肪燃烧，从而起到辅助减肥的效果。
此外，若想通过喝红豆薏米粥来进行减肥，需要注意以下几点：一是要适量饮用，避免过量引起腹胀；二是不要在晚上睡前喝，以免加重胃肠道负担，不利于睡眠质量。
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