这些健身补剂需不需要吃？
这些健身补剂需不需要吃？别交智商税！
【蛋白粉】
※作用原理：帮助你补充充足的蛋白质！如果将你的人体比作一座房子的话，那蛋白质就是堆起来它的砖。能有光亮的指甲，柔亮的头发，和饱满有弹性的皮肤.都需要充足的蛋白质作为基础
※是否需要：
如果你平时摄入的食物蛋白质含量够，那就不需要在另外喝蛋白粉啦；可是如果你不能在办公室打开你的餐盒，拿出一块牛排吃的满嘴喷香，你只能冲一杯蛋白粉，一边看报表一边喝掉。但不能长期代替基础饮食
【支链氨基酸】
※作用原理：并且现在的bcaa都是复合配方，含有一定浓度的糖， 可以补充运动中缺失的糖分，可以使我们体内的糖原补给更充足，可以延长运动的时间和运动表现
※是否需要：没有强制要求可以作为饮料使用还是不错的，优点是含糖量低同时为了肌肉含量不容易流失 也可以补充点
【左旋肉碱】
※作用原理：左旋肉碱是一种氨基酸衍生物，大量存在与骨骼肌中，人体可以通过赖氨酸和甲硫氨酸合成，也可以通过食物获取，主要存在肉类和乳制品中。
※是否需要：对于健康者，额外的外源性摄入左旋肉碱，其吸收率远不足10%，少吃一口的热量，远高于左旋肉碱可能带来的热量消耗。
【肌酸】
※作用原理：有加快运动后恢复速度的效果。肌酸可以类比为瘦肉，你运动就会消耗自己本身的肌酸，喝肌酸就是补充自己的肌酸储备，增加ATP的生成速度，让疲惫身体迅速恢复。
※是否需要：小白直接可以忽略这个产品，运动量达不到的话用这个没什么特别大的作用
【谷氨酰胺】
※作用原理：谷氨酰胺为条件性必须氨基酸，一般情况下人体可以自身合成，但在特定情况下如：受伤、手术、过度训练等，人体无法合成足够的谷氨酰胺来满足需求，因此谷氨酰胺被视为条件性必须必需氨基酸
※是否需要：在运动后有易感冒，肠胃不舒服，免疫力下降等人群可以使用，并且在感冒期间可以服用谷氨酰胺促进维持免疫力
【氮泵】
※作用原理：氮泵的主要作用是增加肌肉缓冲能力，抗乳酸能力，提高力量耐力，增加中枢神经兴奋度
※是否需要：一般训练者不推荐，一般训练者重要的是做好训练、营养、休息的安排；不是依靠运动补剂去强行训练
目前市场上运动补剂繁多，大多数营销宣传10倍甚至百倍夸大其效果，很多消费者被厂商割了韭菜。对于大众健身者目前蛋白粉、肌酸、足够满足需求
应该理性看待，仅仅作为饮食不足的补充而已。大众也过于妖魔化运动补剂副作用，蛋白粉伤肾的谣言，多少年都无法澄清。
希望这篇笔记可以帮助到你，避免智商税
相关知识
你是不是真的需要这些健身补剂？搞清楚了再吃！
哪些人需要吃运动补剂？
健美运动员需要哪些营养补剂
普通人健身者需要各种补剂么?
什么情况下，需要吃叶酸补充剂？
究竟需不需要补叶酸，哪些指标说了算？最佳补充剂量是多少？
我们需要营养补充剂吗？
为什么需要膳食补充剂
孕妇为什么需要补铁？补铁需要注意哪些？
儿童钙、锌需不需要补？如何补？
网址: 这些健身补剂需不需要吃？ https://m.trfsz.com/newsview761705.html
