@金山人，冬季健身小提示来了！请收好！
冬天来了
有的人变得不爱运动
于是身体的免疫力随之下降
各种疾病便“蠢蠢欲动”
适当运动锻炼
能够帮助增强身体的抗病御寒能力
但是
冬季健身
必须要注意做好以下几点
充分热身 保持好体温
无论是室内还是室外健身，都要充分热身。通过慢跑、爬坡走、轻器械训练等少量练习，让身体发热并微微出汗，然后再进行较大强度的健身运动。
由于天气寒冷，在进入主要训练内容后，体温会较夏天更快地下降。建议穿适宜运动的长袖长裤，必要时戴上合适的运动帽和手套，以免受风着凉。
为避免造成关节扭伤或肌肉拉伤，建议在每项训练之间适当增加有氧或热身运动，保持体温。
降低强度 多做有氧运动
冬季是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节，另外，从减脂角度来说，冬天代谢率下降，身体消耗热量的能力降低，所以适合用小强度的运动量来保持运动水平，有氧运动就是最好的选择。
冬泳、跑步、羽毛球、骑自行车、健身房器械训练都是常见的冬季有氧运动项目。
慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极作用。建议在慢跑时穿合适的鞋和松宽的衣服，便于身体的舒展。
骑自行车是一项需要大量耗氧的运动，可以强化心肺功能、防止高血压。建议在骑自行车时保持匀速，使自己处于最放松的状态。
打羽毛球是一项很好的“亲子互动”运动，减脂瘦身的同时还能联络感情、增强与家人、朋友之间的互动。打羽毛球时的向后引臂动作，令颈椎和脊椎处于放松状态，是一项非常适合办公室白领的运动。
适时出行 避免极端天气
冬季的清晨常伴有雾气，容易引发感冒、哮喘等疾病，因此，室外晨练应在太阳升起，温度升高，雾气散去之时，选择去空气清新、向阳避风的小公园进行。另外，大风天气也不适宜在户外晨练。
晨练前应对暴露在外的身体部位涂抹上适量的防冻膏、抗寒霜，并揉搓以促进局部血液循环。同时，晨起时血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中已是空空，所以在晨练前应适当喝点牛奶、米粥等热饮，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，防止心脑血管疾病的发生。
这里还要强调一点，老年人在冬天晨练时，应以运动量较小且较为舒缓的项目为主，切忌猛地蹲下、站立，否则容易造成脑供血不足引起的眩晕。
适当补水 健康作息
冬季健身补水很重要，以温热的饮品为佳。
另外，运动当天要保证充足的睡眠，让身体得到更好的恢复。
部分图片由区体育局提供
记者 | 唐屹超 戚静伟
编辑 | 高连英（见习）
责编 | 沈彦菲
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