宅着的老人和孩子，这些运动锻炼可以试试~
最近，随着新冠疫情的逐渐好转，复工单位增多，大家生活渐渐趋向于正常，但老人、孩子大多数还蜗居在家，很少出门活动，为了抗击新型肺炎，要尽量避免到人群密集的地方，居家时哪些运动比较适合老人和孩子呢？
老人：功能性锻炼为主
身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人，可以进行高强度的间歇训练，能够提高心肺功能和基本力量，在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等，每个动作10-15次，进行两到四组。
老年人以及缺乏体育锻炼的群人，建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主，肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习，每组持续20-30秒，进行2-4组。另外还可练习一些“仰卧背桥”、“小燕飞”等等。
女性 ：健身减肥两不误
1、俯卧挺身健腰：俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体往上。可以有效锻炼腰部。
2、二头肌举健手：坐凳上可以完成，哑铃平行向上举，固定好自己的二头肌的力量，收缩二头肌，锻炼手部力量。
3、坐姿收腹举腿：坐凳上面，依靠腹部力量抬起双腿，把双腿交叉往上，锻炼减少腹部多余的赘肉有帮助。
4、扶墙半蹲健腿：手扶墙的同时靠腿部的力量慢慢下蹲，手上拿一瓶水，蹲下起来时同时锻炼腿部肌肉。
5、俯身划船健背：手拿两瓶水，膝关节微弯塌腰，挺胸翘臀，靠背部力量把水用手往上提拉，内收肩部，锻炼背部力量。
学生：在家锻炼不能荒
儿童青少年遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。小学生可以进行单脚站立、抛球、接球，推小车、跳格子等，中学生加入速度、小力量的心肺耐力练习，振臂跳、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟的居家健身。
1、仰卧交替脚跟接触：3组，每组间隔30秒，每组30个
2、仰卧举腿卷腹：3组，每组间隔30秒，每组20秒
3、平板支撑：3组，每组间隔30秒每组30秒
为了健康
强身健体
居家健身运动强度必须适宜。长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，运动损伤风险增加，平常不运动，锻炼搞突击不可取。适宜运动后感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快，虽然稍微感觉有点疲乏，但经过休息后可消除，且没有疼痛和麻木。
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