体育课热身 8 个动作，你知道几个？
每次上体育课，热身环节都必不可少。那这热身的 8 个动作到底叫什么呢？今天就来给大家介绍一下。
一、头部运动
站直或坐直，双手叉腰。头部依次向前、后、左、右四个方向转动，每个方向停留几秒钟。这个动作可以活动颈部肌肉，预防颈部受伤。
二、肩部运动
双脚与肩同宽，双手自然下垂。双肩从前向后、从后向前做画圆运动。能放松肩部肌肉，为后续的运动做好准备。
三、扩胸运动
双手握拳，屈肘置于胸前。两臂用力向两侧伸展，同时挺胸。可以拉伸胸部和背部的肌肉。
四、体转运动
双脚与肩同宽，双手叉腰。上体向左、向右转动，幅度要大一些。有助于活动腰部肌肉。
五、弓步压腿
双脚前后分开，成弓步姿势。双手放在前腿膝盖上，重心下沉，感受腿部的拉伸。能拉伸大腿前侧和后侧的肌肉。
六、侧压腿
双脚左右分开，身体重心移到一侧腿上。另一腿伸直，向侧面弯曲，双手尽量去触摸脚尖。可以拉伸大腿内侧和外侧的肌肉。
七、手腕脚踝运动
双手十指交叉，转动手腕。同时，双脚脚尖点地，转动脚踝。能活动手腕和脚踝关节，防止扭伤。
八、高抬腿
双脚快速交替抬高，大腿尽量抬高至与地面平行。这个动作可以提高心率，让身体快速进入运动状态。
这 8 个热身动作简单有效，能帮助我们在体育课上避免受伤，更好地发挥自己的水平。大家在体育课上有没有认真做这些热身动作呢？欢迎在评论区留言分享你的感受哦！让我们一起重视体育课热身，健康运动。
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