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如今越来越多的人加入到了跑步这项有益身心健康的运动中，假如你有想法但是还没开始行动，可以按照骚年下面介绍的5公里跑步训练计划去进行训练。今日骚年介绍的这个训练计划以走跑结合帮助新手完成5公里跑步，这个计划只需要4周的时间即可完成。每个星期在跑步距离上都会进行轻微的增加，只需按照这个计划去执行训练，4个星期后便可以完成5公里不间歇跑步。
关于训练计划的说明：
本训练计划避开了连续两天都有训练，并且每周包含2-3个休息日。在交叉训练的日子中可以骑自行车、做瑜伽、游泳或其他运动。若有条件每周做2-3次力量训练，对训练计划会有更好的帮助。若你觉得这个训练计划节奏太快，可重复一次上一周的训练计划，然后在继续下周的训练计划。
【第一周】
第1天：跑步10分钟，步行1分钟，重复两次。
第2天：休息或进行交叉训练。
第3天：跑步12分钟，步行1分钟，重复两次。
第4天：休息
第5天：跑步13分钟，步行1分钟，重复两次。
第6天：休息或交叉训练。
第7天：休息
【第二周】
第1天：跑步15分钟，步行1分钟，重复2次。
第2天：休息或交叉训练。
第3天：跑步17分钟，步行1分钟，跑步7分钟。
第4天：休息
第5天：跑步19分钟，步行1分钟，跑步7分钟。
第6天：休息或交叉训练。
第7天：休息
【第三周】
第1天：跑步20分钟，步行1分钟，跑步6分钟。
第2天：休息或交叉训练。
第3天：跑步24分钟。
第4天：休息
第5天：跑步26分钟。
第6天：休息或交叉训练。
第7天：休息
【第四周】
第1天：跑步28分钟。
第2天：休息或交叉训练。
第3天：跑步30分钟。
第4天：休息
第5天：跑步20分钟。
第6天：休息
第7天：完成5公里跑步！
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