户外有氧运动对中学生身心健康的影响
户外有氧运动对中学生身心健康影响当前,学生身心健康已成为社会、学校、家庭普遍关心重视问题,身心健康是学生成才基础,是学校教育重要目标,也是学校体育教学主题内容。资料显示,适度户外有氧健身运动可以改善机体心肺系统、消化系统、血液系统、神经系统等功能代谢,是所有运动项目中最有利于人体健康一种运动方式。户外有氧运动不会造成学生身体疲劳,不存在身体恢复时间,因而可以使学生更好地投入学习,进而提高学习效率。一、户外有氧运动概述户外有氧运动是有氧运动范畴,属于有氧代谢运动项目。是在适宜环境中人体以糖与脂肪有氧代谢供应能量一种运动方式,也是促进身心健康最有效、最简便、最科学运动方式。户外有氧运动可以使健身者身体各组织器官得到有效氧供应。在整个运动过程中,人体吸入氧气大体与需要达到平衡,因此户外有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。户外有氧运动按强度可分为若干类:健步行、跑步、骑车、登山、游泳、跳绳、舞蹈、健美操等等。这些活动能有效地改善心、肺、与血管机能,而这些器官状况对人体健康是至关重要。从事户外有氧代谢运动关键是掌握适当运动量,既要有一定强度,又不显剧烈。健身者可根自己能力进行选择与调整。户外有氧运动还可以调节人情绪,使人精神愉快,增强生活信心,减少心理疾病发生。二、户外有氧运动促进中学生身心发展功能(一)提高学生心肺功能中学是全面发展学生身体素质,为将来生活、工作奠定基础重要时期。户外有氧运动可以提高人体呼吸系统与血液循环系统机能。已有学者对中学生肺活量进行了抽样实验,研究显示:经常参与户外有氧运动学生肺活量有明显提高,其呼吸系统机能改善使气体交换频率提高,有氧代谢能力增强,提高了体内组织细胞代谢能力与有氧能力,全面发展了学生体能。长期参与户外有氧运动能使中学生心脏功能产生适应性变化。即安静时表现为心率下降或不变,心脏收缩力量增强。这些变化可以预防并减少心血管疾病发生,是心脏能力提高标志。此外,户外有氧运动还能使学生动脉血管壁弹性提高,血管扩张,运血能力加强,全身血流阻力减少。通过户外有氧健身运动使学生机体血液循环系统得到增强,改善了学生身体机能,提高了身体素质。(二)改善学生身体成份研究表明,进行有氧运动每1min消耗热量约10kcal,每天坚持跑步30min相当于30g体内脂肪被分解氧化。许多学者对学生身体脂肪比率进行跟踪调查发现:经常参加户外有氧运动学生能够有效地控制身体脂肪比率,体脂百分比相对较低。这是因为户外有氧运动可以充分消耗体内多余热量。体育课或课外活动适当安排户外有氧运动可以让学生体脂百分比降低,去脂体重比例增大,身体成份趋于合理,身材变得更加匀称。户外有氧运动能够提高学生身体各器官与系统功能状态,促进身体生长发育,塑造强健体魄,为终生健康打好基础。(三)增强学生身体免疫功能在轻松愉悦户外环境中进行有氧运动可以有效提高中学生机体循环系统与免疫系统功能。长期坚持户外有氧运动能加强学生机体新陈代谢,促进血液加快循环,使体内血红蛋白与细胞数量增加,机体营养物质充足,机体免疫细胞(淋胞细胞、B细胞等等)防御抗原能力明显得到加强、免疫细胞活性明显提升,机体抵抗力得到增强。学生机体各组织、器官功能处于最积极、最好状态,从而提高机体免疫功能,预防各类疾病发生。(四)改善学生心理状态、提高社会适应能力中学生正处于身体、心理发育敏感期,经常参加户外
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