全民健康生活方式核心信息
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全民健康生活方式核心信息
（于XX市卫生和计划生育委员会）
第一章 基本健康行为
一、合理饮食
每天选择食物品种越多越好。
每年保证足量的谷类摄入，粗细搭配。
建议成人每天吃新鲜蔬菜300-500克，最好深色蔬菜占一半。
每天吃新鲜水果200-400克。
每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉400克）。
常吃适量的鱼（每天75-100克）、蛋（25-50克）、禽和瘦肉（50-75克）。
多吃大豆与其制品，每天摄入40克大豆或其制品。
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。
限制盐的摄入，健康成年人一天食盐不超过6克（包括酱油和其他食物中的食盐量）。
坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。
足量饮水，合理选择饮料。
二、适量运动
日常生活少静多动。
养成规律运动的习惯。
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主动进行关切柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关切功能。
采取必要的防护措施，避免运动损伤。
三、戒烟限酒
吸烟有害健康。
被动吸烟有害健康。
吸烟者越早戒烟越有益健康。
饮酒宜限量。
四、疫苗接种
儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。
家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。
接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。
五、日常卫生
勤洗手是预防传染病的重要措施。
经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次不少于15分钟。
注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。
六、合理用药
抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会使细菌产生耐药。
提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。
预防药物依赖。
第二章 慢性病预防控制
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一、肥胖
了解肥胖，知晓自己是否肥胖。
采取健康的生活方式预防超重肥胖。
超重与肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。
超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
二、血脂异常
定期进行健康查体，以便早期发现和检出血脂异常。
高血脂患者应积极控制血脂，减少心脑血管疾病发生。
三、高血压
高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。
对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。
高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。
高血压患者应坚持家族自测血压。
高血压患者进行降压治疗应遵照医嘱服药，并定期接受社区医生的
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