散步好处多多，怎样散步最健康？
“饭后百步走，活到九十九”
散步是老年人最适合的健身方式
想要通过散步获得理想的锻炼效果
走路的技巧不可忽略
老人散步的好处：
1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善
2、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果
所以很多人都喜欢用散步来调节精神
3、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高
怎样健康的散步？
1、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行，每次5~10分钟
可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力
2、普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟
适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人
3、摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步
可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎
4、倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直
先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜
可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症
5、摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟
适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人
最后需要提醒的是：
由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度
一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇
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复旦的沈逸教授真的太恶毒了
清晖有墨
2024-12-18 10:30:50
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