走路是保持健康的基本方式，而且老少皆宜，简单有效实惠。随着可穿戴设备的发展，走路计步也越来越方便；于是，很多健步走的人还都设定了小目标：一天健步走力求达到一万步，量力而行以强身健体。但是能走并不代表会走，走路也很有讲究；如果走路姿势不正确，走路时存在应力不均的小问题，那么日积月累就会出现大问题，甚至演变成器质性的病变。
首先， 如何判断走路姿势是否正确呢？
其实很简单！看看鞋跟就明白啦。如果鞋跟的磨损不均匀，那就说明走路时着力点不正确。
那么， 哪些是不良或错误的走路姿势呢？
平时常见的不良走路姿势包括外八字走法、内八字走法、踮脚尖走或低着头走，有的还模仿模特走猫步，模特猫步虽然好看，但也属于不正确的步态，时间久了容易造成腰肌劳损和关节退变，甚至导致腰椎间盘突出。
如果走路姿势不正确，形成习惯后，就难以改正了。不良的走路就还可能引起足底疼痛乃至发展到足底筋膜炎，造成姿势性骨盆倾斜，影响脊柱正常的生理弯曲等问题，更有甚者导致自主神经失调，会伴随晕眩、头痛以及肩颈痛等神经失调的症状。
那么走路的正确姿势究竟是什么样的呢？
正确的健步走就像鸡蛋在侧滚，利用滑落惯性来持续滚动；走路时，利用腹式呼吸，保持挺胸收腹抬头，整个脊柱挺直，双臂均匀地摆臂，脚尖迈向正前，骨盆随脚步变换而起伏摆动。行走时身体重心由脚跟逐渐前移向大踇趾，即沿着"脚后跟——脚外侧——小脚趾——大踇趾"的顺序依次接触地面。脚趾全部落地后，用脚大踇趾用力蹬地，同时另一只脚迈出，脚后跟序贯触地，再沿脚后跟到大踇趾的顺序蹬踏地面，以此循环往复。
正确的走路姿势如图所示：
在掌握正确的走路姿势之后，接下来就要运用这个姿势来达到健步走的效果。一般可以用步行速度衡量运动强度；一般而言，分为慢步走（每分钟70～90步）、中速走（每分钟90～120步）和快速走（每分钟120～140步）。对于健康的成人来说，每天保持中速走连续步行30～90分钟为宜。
走路时脚底会承受超过自身体重3倍以上的负荷，所以通过正确的走路姿势进行健步走来达到减震效果，尽可能避免关节劳损退变以及改善驼背、骨盆倾斜、O型腿和肩颈痛等问题，还能减轻脖子的负担以稳定自主神经，改善因自主神经功能紊乱的种种不适。
怎么走更健康？
以下几种科学走路法，在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用，更有益健康。
1. 一字步
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的『猫步』。
一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。
2. 倒着走
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。
每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。
3. 甩手大步走
走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。
每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。
4. 走跑交替
快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。
每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率，帮助减肥。
5.『10点10分』走
双臂上举，呈表针『10点10分』的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。
每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
6.『三吸一呼』走
走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。
运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由『组合』。
走路要走多快？
想起到锻炼身体的目的需要走多快呢？平时慢悠悠地上下班、遛弯、逛街可不算数。可以用运动过程中的心率来判断：
目标心率=（220-年龄）×60% —（220-年龄）×70% 次/分
举例：一个40岁的健康人，走路运动时最好心跳在108~126次/分。如果有心脏疾病或膝关节疾病的人要先咨询医生，还要考虑年龄、体质状况、锻炼习惯和运动方式等多种因素。
如果运动中不便监测自己的心率，也可单纯靠劳累程度来判断， 一般达到微微有些劳累和出汗，走路期间可以正常说几句话，但是唱歌就会岔气的程度就比较合适。
每天走多少步最合适？
＊每『1000步当量』指与中速步行（4Km/h）10分钟，约1000步等同的运动量。
没必要一定要求走路步数，还要考虑方法、强度和时间。尤其是老年人强迫自己走上万的步数反而可能对膝关节造成损伤。
这样的走路法，坚持下去，就能看到理想的效果～
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