有哪些可以替代跑步的有氧运动？
想到运动，跑步都是第一选择，毕竟简单高效，下楼就能开跑。但也有小伙伴想换换花样，还有什么效果可以媲美跑步的有氧运动吗？
游泳。游泳是一项全身参与的有氧运动，而且游泳对场地、水温要求不高，适合各个年龄阶段的人。对于游泳有一定基础的同学可以尝试一周三次，如果想要进阶到更高阶的训练或者有兴趣挑战难度更大的动作，可以每周游三到五次。
登山。登山是一项非常棒的有氧运动，也是最能锻炼人身体多个部位的一项运动，但要注意强度不要太大，而且要循序渐进。登山前要做好充分的准备活动，如慢跑、腿部肌肉拉伸、伸展等。在登山时新手朋友最好带着登山杖也还要注意人身安全，上台阶时一定每次都用整个脚掌踩上去，保证身体的平衡。
个人建议：如果你是一个初级跑者的话，可以从山径入门开始。如果你已经有一定的基础和经验的话，可以进行一些进阶版的训练。如果想要挑战自己、获得更好的成绩的话，就可以尝试登上海拔2000米以上的山峰。
用快步走来代替跑步。在跑步时，一般用自己的腿前掌先着地，然后随着步伐的加速向后蹬腿，这样会给你的身体一个向前的推动力，同时带动臀部向下移动。如果说我们可以跑起来就是为了达到减肥效果的话，那么跑步还不如快走呢。
而且快走也能让你更快地燃烧脂肪、消耗卡路里，让你看起来更瘦。只要能坚持下来，坚持半年、一年之后就能看到明显成效。
自行车骑行。这可能是除了跑步之外最适合新手的有氧运动，自行车骑行可以作为入门者选择。在骑行过程中，由于身体需要不断调整姿势与用力，所以会对关节造成很大的压力。
由于骑车时双腿的活动范围很大，所以要经常变换骑姿；同时骑车也需要一定的技巧，这需要长期训练才能掌握。
虽然自行车骑行对膝盖损伤小，但如果不做准备活动就开始骑行的话会导致膝盖软骨受损；另外在上坡和下坡时要特别注意身体平衡。如果想要进行较长时间骑车训练，可以选择更加专业的自行车健身车。
打羽毛球。打羽毛球，也是一项比较剧烈的运动，主要锻炼腿部、腰部和手臂，可以选择多人一起打球，互相帮助，增进友谊！各种球类运动都还可以和朋友一起娱乐，增进感情，相当推荐！
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