减肥不踩雷！饮食运动全攻略
减肥不踩雷！饮食运动全攻略
### 饮食篇 ️
早餐：吃饱饱！
先来一颗鸡蛋（别煎炒得太油哦）
配上包子或杂粮面包
来杯脱脂奶、无糖豆浆、无糖酸奶，或者黑咖啡
午餐：八分饱就好
主食选择：一拳头的米饭、粉面、糙米、燕麦、红薯、紫薯、玉米、全麦吐司、魔芋
肉食推荐：鱼肉、牛肉、海鲜、鸡胸肉、鸭肉
蔬菜推荐：西兰花、菠菜、大白菜、苦瓜、冬瓜、西红柿、黄瓜、海带，或者豆类制品
晚餐：不饿就行
饮食方法和午餐一样，轻松点，别太饿
推荐菜式：西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼
小贴士：水煮的菜可以蘸点酱油和指天椒，味道更赞！
运动篇 ♀️
饭后一小时再动
有氧运动：散步1小时、跑步、游泳、跳绳、爬楼梯、HIIT，时间半小时到一小时之间
无氧运动：半小时到一小时之间，力量训练走起
生活小习惯
早起一杯温水：350ml，暖暖的
每天至少2000ml的水：保持水分很重要
零食饮料：拜拜了您嘞！
吃饭细嚼慢咽：多嚼几口，消化更好
保持八分饱：别吃太饱，难受
饭后靠墙站10分钟：小动作，大帮助
晚饭后不吃东西：忍一忍，晚安
睡前拉伸：放松一下，睡得更香
不要熬夜：早睡早起，健康美丽
总结
减肥不是一夜之间能成功的，需要坚持和努力。希望这些小贴士能帮到你，加油，姐妹们！坚持就是胜利！
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