每天锻炼减肥，还要不要控制饮食？
夏天来了，减肥的心再也按耐不住了。最近小象君就收到很多朋友，同事，读者的问题：胖子该怎么减肥，跑步可以减肥吗，减肥需要怎么吃等等。为了帮助大家在夏天轻松减肥，小象君结合自己亲身经历，和大家分享下，作为一个健身新手，在减肥过程中会遇到的问题以及相应对策。
简单和大家介绍下小象君的经历。
2012年的冬天小象君开始了自己的减肥之路（此处提下，比起夏天，冬天更适合增肌并不适合减肥，当时知识不足，心态迫切），减肥开始主要以有氧运动为主，跑步跳绳等，经过1个月的坚持瘦了五斤。
虽然初见成效，但是心里其实很疲惫。主要就是觉得跑步减肥好无聊啊，好累啊，好难坚持啊（是不是说中了你的想法），刚好在这时慢慢了解到了健身房的器械训练。
通过自我琢磨积极请教，加之较为合理的饮食安排，在减肥第三个月时，小象君就有了自己的训练计划和饮食计划。
从第三个月之后，主要采用无氧器械训练为主，每周2-3次的有氧运动，为避免无聊除了跑步以外，每周坚持足球，篮球，跳绳等运动，辅助HIIT训练。
饮食上也更加科学，改善饮食结构，减少碳水的摄入提高蛋白质比重，当然优质脂肪也必不可少。
努力付出必有回报。从12月份算起，小象君经历了半年多的减脂期，体重从175斤降至125斤（随后就进入增肌期，其实并不科学，不展开讲了）。
7个月50斤还是不错的效果，期间也经历了伤病，瓶颈期等，但始终坚持了下来。
上面是小象君的个人减肥经历，希望能给正在减肥的你些许动力。
回到本文主题，小象君整理了下，作为健身新手，如何顺利开始减肥以及减肥过程中所遇到的问题该如何解决。
1.如何开始减肥？
很多人想到减肥第一件事就是恨不得立马冲出去跑个10000米，这么做虽然没什么错，但大象运动并不鼓励。所谓减肥，应该是建立在长久运动习惯，饮食习惯下的必然结果。
所以小象君推荐大家做的第一件事情就是多参加各项体育运动（不限于健身，跑步，瑜伽等常见运动），然后寻找自己所喜欢，并相对容易坚持的。
整天一提减肥就嚷嚷跑步的人，多数都没有坚持下去。
2.跑步可以减肥吗？
跑步可以减肥。如果热爱跑步并想长期坚持的小伙伴，小象君建议大家在跑的过程中不断纠正跑步姿势。
因为不正确的跑步姿势会对你的膝盖，脚踝造成较大压力，时间长了难免会出问题。
对于那些并不那么热爱跑步的小伙伴，大可不必天天跑。可以以器械训练为主，加之跑步为辅，增加肌肉含量是提高基础代谢的最好办法，肌肉含量上去以后，减肥的效率会大大提高。
3.想减肚子，每天做仰卧起坐管用吗？
不管用。有些人会认为锻炼哪里，哪里就会瘦，这其实是减肥中的一个误区。减肥过程中脂肪的减少是全身一起的，所以单独减去某个地方的脂肪几乎是不可能的。
那么单独锻炼一个部位的肌群意义何在呢？
意义很大。单独训练法是健身中较为常用的训练方法，尽可能剥离其他肌群单独训练我们想要强壮的肌群，可以使得肌肉快速增加，同时也可以对薄弱肌群进行针对训练，减少身体短板，从而提高身体综合素质。
4.器械训练怎么安排，如何制定计划？
一般来说，初学者应以大肌群的锻炼为主。锻炼大肌群获得效果会更加快速直观，也可以让自己身体适应器械训练的节奏。
通常我们会把胸+三头放在一天训练，背+二头一天，腿部+核心一天，肩部一天，有氧运动一天，然后休息。每次训练尽量维持在45-60分钟，时间过长过短则可能达不到训练目的。
5.我每天都训练胸肌，是不是胸肌会增长很快？
并不是。肌肉是在休息的时候增长的，一直训练它，只会让其疲惫，无法获得快速增长。
这也是我们训练计划中为什么每个肌群每周只训练1-2次，就是为了让其充分休息，并且在下次训练中高效表现。
6.拼命运动，不控制饮食可以吗？
如果饮食较为正常，保持并适当增加运动量，是没什么问题的。
但如果看起来已经有些胖或者脂肪明显堆积了的话，控制饮食对减肥是十分有必要的，控制饮食除了让你在身体形态上变得更好以外，对保持思维的敏捷也大有好处。
7.减肥该怎么吃？
碳水化合物：建议粗粮为主，燕麦，糙米，红薯等。
蛋白质：鸡肉，牛肉，鱼类，鸡蛋白，脱脂牛奶等。
脂肪类：并不是说减肥就绝不吃脂肪。相反摄入适量的优质脂肪会促进减肥，建议坚果，牛油果等。
8.我是女生，跑步会不会腿粗，举铁会不会变成汉子？
不会。妹子是你自己想多了，多数抱怨跑步腿粗的女生99%并没有长期坚持跑步。
跑步使得腿变粗只是因为一时充血，显得肌肉大了，配合适当拉伸，长久跑步不仅不会腿粗反而会使肌纤维更加修长。
当然，举铁也并不会让你变成汉子。很多女生担心进器械区，原因是怕自己练成汉子。这点小象君向大家保证，女孩们不需要担心。
原因很简单，你看看健身房的汉子们，每天那么努力练习，几个月下来手臂能粗1厘米都不错了，更何况女生的睾酮水平远低于男性，所以根本不会练成大块头。
9.不吃晚餐，是不是会减的更快？
不会，反而会更慢。减肥的关键在于提高身体代谢率，而不是单纯的节食，节食只会带来短期的体重下降，但是极其容易反弹。
如果晚上不吃饭，就意味着有将近20个小时没有营养摄入，这会严重影响身体代谢，节食减肥十分不可取。
10.想减肥，但是改不了吃夜宵的习惯怎么办？
不太好办。如果每次训练之后饮食不规律，而是到了晚上11-12点进食，这样很容易造成脂肪堆积。
为了改掉这个习惯，小象君建议你采用少吃多餐的饮食方法，身边常备些香蕉，燕麦棒等，饿了随时补充，尽量改掉夜宵的习惯。
今天的减肥十问十大就到这里，如果关于减肥你有更多问题，欢迎在文章下方留言，小象君会整理归纳，在夏天这个减肥的黄金期更新更多相关内容，希望对正在减肥的你有所帮助。
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题图来源：123rf.com.cn
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