健身房的那些事儿
健身房的那些事儿
昨天分享了一些关于小基数体重减脂的心得，感谢大家的耐心观看。说实话，这是我第一次写这种分享，感觉说得有点乱七八糟，不过好在重点还是说到了。以后我会慢慢进步，多多分享一些有用的东西！我不是专业的教练，也不是什么健身达人，只是把我自己觉得真实有效的方法分享给大家，大家可以根据自身情况选择啦。在这里，我觉得有一个靠谱的教练真的挺重要的！
我身高158cm，健身之前体重在97到100斤之间，不算胖，但也算不上瘦。有时候真的很羡慕那些身材苗条的人，所以我对减肥有种痴狂的追求！从高中到大学，我一直没有放任自己胡吃海塞。昨天我说到控制饮食很重要，有些人鸡蛋里挑骨头，真是讨厌。我是纯分享，不是网红，不接受你的评头论足！如果你有同样的观点，我们可以坐下来一起讨论，反之，不送谢谢啊！
哎呀，跑题了，咱们还是说正事吧。为什么我觉得控制饮食很重要呢？对我来说，上学那会是学生党，没有时间也没有条件去健身房，那这个时候的运动就只限于和舍友们晚上一起操场跑步半小时，或者加上当初有半个月每天跳郑多燕。不过，郑多燕没帮我瘦下来，跑步也没帮我瘦下来。我真的很控制饮食了，都还没瘦下来，哭唧唧！不过好在我没有胖，我觉得我算不上吃货，但出去逛街或者放假的时候跟闺蜜约着去玩肯定也会大吃大喝，就算这样，我也没有变胖，体重一直维持在不胖不瘦的状态。说到这里，肯定也有很多宝宝说真的喝口水都胖，我觉得还是跟饮食习惯有很大关系的，当然也存在一些怎么吃都不胖的人，那没招，娘胎里带出来的，我也很羡慕！我妈在怀我时没赋予我这能力，我只能后天养成咯……
我大概是健身三个月后才开始做卷腹，因为我一直觉得核心区力量需要加强。教练经常说我不要每次来都只做那三组器械，要多加强一下核心训练。卷腹就属于一种，刚开始做的时候真的没做几个就起不来了，面红耳赤，这时候教练就会说尽你最大能力去做，能做几个做几个！这点真的很重要，健身切记急于求成，还是要量力而行，只要把每个动作都尽力做到标准就行了！敲黑板，这才是重点！所以我感觉应该是不到一个月的时间，我肚子上开始有两块肌肉了，不过我不知道这应该叫啥名字哈哈。不过因为我肚子有肉好多年，所以下腹大家还是可以看出来没有那种有马甲线的平坦。
再说说无氧运动，“无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。”这里我先说一下这是我百度来的，因为我不是专业的，专业术语我还真说不来，所以我复制过来，觉得是和我理解的大白话的无氧有氧差不多的，就是无氧运动是在消耗一定血糖后通过糖原来支持的，而有氧运动是消耗血糖后燃烧脂肪的，这也就是教练跟我说的 为什么要先做无氧在做有氧！因为前边消耗的是糖，后来才是脂肪，所以也会有有另一个说法就是有氧一定要做到三十分钟以上就可以理解了！
有机会的话我会把我每次锻炼用过的器械也分享给大家，因为名字我好多都叫不上来，所以还是拍照比较好，这里就先不说了。最后就是我每次锻炼完，除了正常该有的拉筋，就是为了缓解肌肉韧性以及减少运动疲劳和酸痛。不过我前天去没拉筋因为着急回家，所以直到今天我的大腿还有屁屁都好疼，前天着重练了深蹲，现在走楼梯仿佛一个七八十岁的老太太！又是题外话哈哈。还会多多坚持一会做一些大幅度的拉伸，因为以前学过一段段舞蹈，所以柔韧性还在，但是也都快被我就着饭吃肚子里了，好久没用劈起叉来会有点疼，所以在你运动完之后伸伸腿真的既舒服又能有助于拉筋，你们可以试试哈哈！
我还臭不要脸的发了我的自拍哈哈哈哈。哎呀我不说了，今天又是新的一天我的欢乐豆又可以免费领了，我要去斗地主了！各位宝宝们有问题可以评论，看到我会回复啦啦啦！
相关知识
【健康】睡眠那些事儿（四）
孕期乳房护理的那些事，你知道吗？
婴儿房设计和布置注意事项有哪些？那么婴儿房在装修的过程中设计要点谁知道？
健身房健身有哪些注意事项
孕妇可没那么脆弱，关于孕期健身那些事
新生儿可以住刚装修的房子吗，婴儿房装修有哪些注意事项
《减肥那些事儿》书讯
婴儿房设计注意事项有哪些
酸奶的那些事儿（三）
竞步健康：关于动感单车的那些事儿
网址: 健身房的那些事儿 https://m.trfsz.com/newsview765633.html
