吐血整理减肥人生3个月从130斤到93斤，亲身经历减肥分享！
我可能不是最专业的但是我肯定会用心给大家分享我的故事经验！
鼓足勇气发了健身前最胖的照片现和在对比.今天和大家说说我的个人健身减肥经验过程:
从136斤到93斤，体脂从35到17.9的变化。看对比图就知道发生了多大的变化了
应该很多人和我一样从小就没有马甲线，就是属于那种偏胖体质，如果不刻意意识到减肥估计是瘦不下来的那种，真正开始有用的减肥是从大三开始的。
图一前面那个照片是我最胖的时候我最不愿意拍照和买衣服的时候今天拿出来是想告诉大家，胖子真的都是潜力股，真的是不瘦下来永远不知道自己原来这么美，现在出去买衣服都会说我是衣架子！
总结了大家经常问我的问题，都是自己的经验，回答的如果不好你们一定要多多包涵
健身日记减肥减脂吃这些
1【我是如何健康吃，配合饮食的】
很肯定的是：整个健身的过程，我没有节食过，我每餐都认真 好好吃，这点很重要。因为我在学校不方便做饭，我是有自己买食材的，寝室买了一个小炖锅
千万不要相信什么节食瘦，长期不吃东西，只会让身体代谢慢+反弹
配合合理饮食后，健身的效果真的非常明显。
【减脂期间】减脂期间我米饭吃的非常少，低碳水，用别的食物代替它。
早餐：麦片+脱脂奶，或者可以吃玉米 面包 都可以哦，早饭要吃饱
午饭：鸡胸肉 苹果 蔬菜
水煮居多。一般有2个蔬菜+一个荤菜+代替主食的宝贝（全麦面包 山药 土豆 荞麦面 等）
晚餐：健身日 ，因为要运动健身，所以不建议吃的太饱。买个三明治+酸奶或者菠菜汤。这样只会的健身不会撑着难受。
TIPS: 下午记得抵住诱惑，原理奶茶甜品和下午茶。
饿了，我会吃水果，苹果 柚子 猕猴桃 圣女果 黄瓜他们的热量含糖量都特别低所以我喜欢吃
健身前后大对比
2【我的健身方法和安排计划？】
我之前办了健身房年卡结果没去过期了我就不想浪费了。所以自己买了几个瑜伽垫在寝室自己运动，会经常搭配有氧无氧运动还有瑜伽，我特别喜欢做瑜伽做完好舒服
差不多减肥中期的时候我就开始跳瘦腿操，差不多每周跳四次，每次30分钟的样子应该是坚持了两个多月吧，体重明显降低体脂也有降低，不过体脂这个跟饮食搭配也有直接的关系
10斤减肥小目标减肥是女人一生的事业
关于瘦腿操，是我之前一个闺蜜给我找的因为他也想让我减肥，但是我一直没有下决心落实下去直到大三感觉自己不减肥不行了，拿出来每天跳真没想到这么有用，以至于最后我们寝室四个人经常一起跳瘦腿操，现在想想还挺开心的呢。因为自己瘦下来了也没用了所以可以分享给大家！
健身甩脂舞蹈视频
3关于有氧和无氧武动
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
跳绳是一种非常简单，并且非常有效的有氧运动，在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
爬楼梯也是一种很好的有氧运动，如果你家住的比较高，那么就不要坐电梯了，爬楼梯能很好的锻炼你的身体，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
关于无氧运动
一．深蹲：
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。
二．俄罗斯转体：
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。
无氧推荐女生就做这两种，其他的比较适合男生做了
减肥餐打卡
最后，正在减肥的娃，一定要坚持，不要看到没什么效果又脑子一热，啊ˊ_>ˋ，我减肥干嘛，我好饿，瘦下来有什么好的blalalala，吃吃吃，好的，完了，前几天的努力都白费了，一顿火锅或者烤肉马上打回原型。
减肥期间时刻谨记:
烧烤火锅是毒药，冰淇淋薯片是后妈
在减肥道路上，独自一人是愉悦且充实的，亲，少发朋友圈跑步截图健身自拍吧，没多少人会关注你的，没人会想知道你运动健身减肥过程是多艰辛，你只有用身体的变化来证明自己！
加油！努力！你可以的！
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