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大体重减脂力量训练时长

泰然健康网
2024-12-24 05:25

核心提示：大体重减脂、力量训练时长，一般是以大约6－12个月的时间为宜，具体的时间要根据运动者的年龄、个人基础体重和所从事的运动类型等因素进行适当延长，但一般不建议超过2年。

大体重减脂、力量训练时长，一般是以大约6-12个月的时间为宜，具体的时间要根据运动者的年龄、个人基础体重和所从事的运动类型等因素进行适当延长，但一般不建议超过2年。

1、年龄：如果是年轻人，相对身体素质较好，大体重减脂、力量训练的时间会相对较短，一般需要6个月左右。如果是老年人，身体基础代谢能力相对较弱，大体重减脂、力量训练的时间会相对较长，一般需要12个月左右;

2、个人基础体重：基础体重是指人在静息状态下，或者是在没有运动负荷的情况下所测量出的身体内的能量值，反映了人体肌肉、脂肪的储备情况。对于基础体重相对较低的人群，如肌肉含量较少人群，其脂肪含量会相对较少，因此力量训练的时间也会相对较短，一般需要3个月左右。对于基础体重相对较高人群，如肥胖人群，其肌肉含量较多，脂肪含量会相对较高，因此力量训练的时间会相对较长，一般需要6个月左右;

3、所从事的运动类型：如果进行的是有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，一般需要3个月左右。如果进行的是无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，一般需要6个月左右。而如果进行的是高强度的运动，如举哑铃、平板支撑等，所需时间会更长，一般需要8个月左右;

4、其他：不同的运动对于身体素质的要求不同，因此训练的时间也会有所差异。如果是平时运动较多的人群，其身体素质相对较好，大体重减脂、力量训练的时间会比较短。但如果是平时运动较少人群，身体素质相对较差，大体重减脂、力量训练的时间则会相对较长。

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